集合！看齊！拯救頸椎行動現在開始！

忙碌了快一天的你，先來做做這個小動作：

頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。

如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響

那就說明你的頸椎正在遭受「折磨」。

最新調查顯示：

由於長期慢性勞損，

頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲

成為白領、程序員等一類人的常見病。

下面把頸椎病從輕到重分為十個等級，自查一下你在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。

三級：經常睡覺落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。（從這級開始可能要做手術了）

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床。（從這級開始可能做手術風險就很大了）

頸椎的六大「殺手」

都說「羅馬不是一天建成的」

頸椎病也不是！

看看這些日常的頸椎「殺手」

你也要小心了！

肩頸操「動起來」

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復都尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎操，但在鍛煉中須注意：

每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

具體動作如下：

前屈後伸

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頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

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頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

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頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

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站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

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雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

綜合自：生命時報、人民日報等

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