完美倒三角養成計劃，這4個完美拉力器斜方肌訓練，可別錯過！

我們背部主要兩大塊肌肉是斜方肌和背闊肌。而佔據我們視野中間，尤為吸睛的就是和肩部同高的背部斜方肌。有個背部完美的三角肌，是每個男人心中的的夢想之一。

上圖這男子，英氣勃發，手臂粗壯，想一條強壯的巨龍，背部三角肌也完美有型，尤其是線條分明，左右對稱。不僅女生看了心動，小編我看了也只有羨慕。

新手練胸，老手練背！想要看一個人強不強，就看他後背是否健壯對稱。其實背肌也是在健美比賽中，前三的測試，如果一個人四肢強壯發達，胸肌厚實，如果沒有個匹配上的背部，那總是欠缺，有很大的遺憾。

不過鍛煉背肌也不是難事，大家常常在公園見到的單桿引體向上，就是練習背部的環境動作。不過背部肌肉構成複雜，除了斜方肌和背闊肌外，還有豎脊肌，以及其它一不小心就涉及到大圓肌、三角肌後束等。所以鍛煉背部也要特定的動作，讓背部肌肉彼此孤立開來鍛煉，最終逐一打破壁壘，然後練成一個好看的虎背！

今天我們就來說說如何鍛煉我們背部重要好看的倒三角！使用器械很簡單，就是拉力器而已。如果你很少去健身房，也可以通過購買拉力繩，幾十元就可以在家或者在公司隨時鍛煉。

第一個動作：拉力器高位下拉

調整重量，雙手抓握拉力器，將手臂拉到胸前，在最低點時候，可以稍微停留幾秒，感受下背部頂峰收縮。鍛煉時候，要保持軀幹穩定，是你在拉拉力器，而不要被拉力器拉上去了。

第二個動作：俯身低位拉力器飛鳥

身體俯身，面朝地板，雙手弧度不變，不要做屈臂動作，最高點手臂和背部同高。

第三個動作：頸後拉力繩下拉

這個動作和第一個動作類似，不過是下拉時候，拉到後背即可。但是無論是第一個動作，還是這個動作，最好採取坐姿，鍛煉過程中保持腰背挺直，手臂下拉同時，和呼吸一致，這樣可以鍛煉更加長久。

第四個動作：面拉

此動作身體略微後傾，調整高度後，進行面拉動作，軌跡越長越好。

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