熱巴除了骨盆前傾，連肋骨也外翻了……

聽說前兩天熱巴過生日開了直播，一姐聞風趕來，心甘情願接受顏值攻擊。

據說直播中還因為嫌美顏效果太強，把自己眼睛放的太大，問粉絲怎麼關掉美顏，哈哈哈，讓我們這些打開美顏、打開濾鏡的女孩怎麼活！

熱巴可以說是一姐寫過的女明星里，身材不錯的了，除了骨盆前傾。

但是，一姐最近發現，熱巴除了骨盆前傾導致小肚子突出，就連胃部也有向外鼓的趨勢。最明顯的就是穿小白裙的那次，大家都被熱巴的豐胸翹臀吸引啦，但這兩張從上往下拍的照片會發現，熱巴肚子上方有一小坨肥肉。

由於這件衣服是緊身的，所以這樣看會比較明顯。

由於熱巴有骨盆前傾的情況，腰部脊椎會受到牽拉，向前彎曲，可以看下圖小姑娘的體型，挺出去的不光是小肚子，還有肋骨啊！

對照熱巴體型，顯得整體肚子很大，不僅僅是小肚子突出了，所以考慮熱巴有輕微的肋骨外翻情況。

啥是肋骨外翻？

我們身體前側的第7-10根肋骨是真肋，是與胸骨相連的。第8-10根是假肋，與斜著的軟骨相連，互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。

從美觀上講，不嚴重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什麼的，如果嚴重了，只能穿oversized的衣服來遮蓋。

看到這大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻，仙女們先跟一姐做個超簡單的肋骨外翻自測：

站立或平躺，全身放鬆，身體前側最下端的肋，超過身體的外緣，可以考慮是肋骨外翻。超出的越大，外翻就會更嚴重。

一姐收到很多留言，都是要我拯救肋骨外翻的仙女，說方法之前，你們得先知道自己怎麼會導致肋骨外翻。

呼吸肌的概念一姐不得不提。我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉，但你吸一口氣，感覺到的不僅僅是肋骨運動，你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會輔助吸氣。

剛剛一姐講過，熱巴有骨盆前傾情況，所以導致輕微肋骨外翻。骨盆前傾會導致下背的背闊肌、腰方肌等緊張，這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。

腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特徵，而腹肌作為主要呼吸肌，無法有力牽拉住下半部分肋骨，讓它固定在正確位置，這也為肋骨外翻創造了好條件。

而且骨盆前傾的小仙女，在呼吸過程中，下背部緊張，前腹部更容易擴張，鬆弛。兩者結合，對你的肋骨外翻造成疊加效果！

咳咳，一姐總結一下，如果你骨盆前傾和肋骨外翻的癥狀，那麼你要加強腹肌，以及放鬆下背部肌肉。

泡沫軸放鬆

用泡沫軸可以放鬆到整個背部肌肉

雙腳支撐在地面，背部放到滾軸上，緩慢運動

建議選擇有小凸點的泡沫滾軸，硅膠、塑料材質的狼牙棒滾軸會折斷我們天使的翅膀

每次3-5分鐘

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下背放鬆

這個動作主要拉伸下背部

用力拱起背部，避免胸部擴張

吸氣時候要擴張下背部，呼氣時候收緊會陰，模仿憋尿的感覺，注意肋骨一定要收回去，不然白搭

每次3-5分鐘

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說完了骨盆前傾導致肋骨外翻，還有一個不可忽視的原因，那就是你長期錯誤的呼吸方式，現在立馬呼吸一下，是不是發現自己把胸頂起來了！正確的呼吸方式，應該是讓胸廓從四面八方打開。

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但胸式呼吸時，膈肌並沒有往下降，而是胸肋向外擴張上提。

膈肌下面的核心肌群不能獲得張力，就容易引起引起脊柱屈伸，最下面的肋骨容易抬高、擴張，也就是肋骨外翻了。

所以一姐強烈建議大家使用腹式呼吸法。

腹式呼吸

之前教大家的過於概念，這次說一個比較實際的

左手放在胸前，右手放在腹部，不管是躺著坐著都可以

吸氣的時候頂起下腹，右手被頂起，但胸前的左手不可以被頂起

每組10個，每次3-6組

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你們盼了很久的肋骨外翻終於來了，至於能不能真的改善，答案是可以。看完文章之後，你們會發現肋骨外翻更多的是出於肌肉原因，只不過會涉及深層肌肉。但是只要不是天生的，一姐還是可以想到辦法幫仙女們解決滴。

文章我寫了，就差你們的點贊啦，救救孩子吧！

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