5個預防肩周炎的方法要記住了！

導語：肩周炎治療，網上也鋪天蓋地的宣傳！但是真正有效與否，還是要結合個體情況，特別是藥物治療，要尤其注意！

肩周炎預防注意事項

1、肩周炎的預防首先預防它的勞損，這是它主要的一個方式。

2、標準的用電腦姿勢。電腦用戶是高發人群之一，大多因為不正確姿勢引起，比如，手肘懸空，這跟肩周損傷有很大關係，所以肘角要保持90度，肘角倚靠在電腦椅扶手上或電腦桌面上。下圖就很標準，當然能做到這個就很棒啦！

3、不要連續長時間維持一個姿勢。即便你按照標準姿勢做了，也只是部分緩解了頸肩部的肌肉緊張。時間久了肩膀還是會酸痛。所以你要試著隔一小時起來活動幾下，讓緊張的肌肉充分舒展。這樣對身體其他部分都有好處。

4、適度的進行一些各個方向的運動，但是又不可過度運動，以免造成損傷。可通過前後擺動練習；迴旋畫圏運動,患者彎腰垂臂：甩動患臂, 以肩為中心, 做由里向外, 或由外向里做 畫圈運動, 幅度由小到大；正身雙手爬牆：患者面向墻壁站立, 雙手上抬, 扶於牆上。

5、注意肩部保暖。電腦房裡有個空調電扇什麼的不奇怪，但絕對不要直接對著關節吹風。因為冷風會造成血管收縮，局部血液循環障礙會減緩腫脹消散速度。睡覺時也要注意，不要以為天氣熱就隨意折騰自己！

之前有個患者就是如此，使用電腦整整20年，最近11年每天對著電腦至少4小時，至今肩周沒有明顯問題，主要就是因為做到了第一點、第二點、第四點和第五點，因為第三點太難做到了，進入工作狀態就忘記了時間。

但是如果你能都做到，肩部恢復正常自然是較快的！

全國服務熱線（同微）

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