肌友問答臀部兩邊塌陷怎麼鍛煉？

一般來說造成臀部兩邊凹陷的原因都是因為臀部的肌肉萎縮或功能喪失導致的，

從上圖中可以看出：

臀中肌和臀小肌都是位於骨盆的上半部分，而我們常用的臀大肌其實是屁股的中下段，所以從外觀上看臀部兩邊的塌陷是因為臀中小肌不飽滿的主要原因

現在大部分的上班族，日常狀態就是久坐，長時間的久坐機會導致臀中小肌萎縮，大家可以觀察一下身邊周圍的人，一般臀部扁平的人走起路來，髖關節（骨盆）的左右擺動幅度非常大，這也是臀中小肌無力的走路步態。

臀中肌是位於大腿外側的一塊小肌肉，位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌，主要的功能是:使大腿外展，前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。

給大家推薦一個臀中小肌的訓練動作：側卧蚌式，

這是一個簡單有效的動作！動作進行側躺，鍛煉我們的臀中小肌！建議大家每組15次，做2-4組，然後換邊，當然可以根據自身情況增加阻力次數。

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