擁抱體內的女性力量，迎接新生命的到來

前幾天，小編剛和有9個月身孕的好友敘舊。她說，第一次感到自己已經是媽媽的時候，是第一次胎動的時候。「哦，是哦，原來自己肚子里真的有一個生命在成長，原來自己真的已經成為媽媽了。」這種神奇的感覺，每一位媽媽都應當深有體會。

從「猝不及防」到「習以為常」，在孕育一個生命之前，我們需要準備好自己，並正視體內的女性能量。

與男性能量不同，女性能量代表著接納、流動、包容、醞釀、臣服等等。而現在，很多女性往往習慣用更陽性的態度來面對這個世界，比如工作中的爭強好勝、與人接觸時的據理力爭、看待事物的黑白分明。這使得我們的孕育能量被壓制，所以在成為一個母親之前，用陰瑜伽的方式來平衡過多的陽性特質能量至關重要。

資深瑜伽老師王蕊設計了以下序列，用簡單的脈動方式活化髖部，讓更多的血液養分滋養盆腔，同時穩定骨盆，將它擺放到正確的位置上，為懷孕奠定良好的生理基礎。

營造優良環境

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體式一：仰卧活化髖

仰卧在瑜伽墊上，在骨盆下墊上毛毯。雙腿伸展，手臂放在身體外側，掌心向下。先讓左膝蓋靠近胸口，右腿緊貼地板，伴隨著呼氣，左髖內收，左膝由身體的中線向內，圍繞髖部由內向下運動，同時逐漸伸直左腿。伴隨吸氣，髖部向外打開，膝蓋由外向上半圈拉近胸口，同時逐漸彎曲膝蓋。一個呼吸環繞一周，5圈後，換另一條腿。

提醒及影響點：熟悉後，開始流暢的呼吸，讓髖部達到最大範圍，想像卡頓（多次停頓不流暢）的髖部逐漸浸透在液體里，越來越多的空間留給潤滑的水分，滋養骨盆區域。

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體式二：髖部脈動

繼續仰卧，彎曲膝蓋，雙腿併攏，提起大腿，大小腿夾角大於90度，在後面的運動中，保持這個夾角。現在下背部展開，貼合地板，溫柔地穩定骨盆後，小幅度、多頻率地前後晃動大腿，自然呼吸。30秒鐘後結束，放下雙腿，休息。重複2~3組。

提醒及影響點：骨盆的穩定感是這個動作的關鍵，骨盆的偏移會影響子宮的穩定，在生產時，也會影響到產道的暢通。所以大腿脈動的同時，著重觀察骨盆的穩定狀態。

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體式三：仰卧活化髖

由仰卧起身後坐在墊子上，雙腳踩在身體前側，略比骨盆寬。身體稍向後傾，雙手支撐在身體後面（手腕無力的人選擇手指支撐）。呼氣，雙膝擺向右側，輕柔下沉，並維持左邊坐骨的穩定，身體仍然朝向正前方，頸部自然向左，保持3個呼吸後，吸氣，雙膝提起收回。再一次呼吸開始，做另外一邊。重複3組。

提醒及影響點：用輕柔、富有彈性的力量去做這個動作，不要強行下壓雙膝。由於太僵緊的臀部和髖外側會阻礙生殖系統的生機，堵塞血液循環，你的意識應當將這個動作放在對於髖部、臀部伸展的協助上。

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體式四：激活盆底肌

屈膝，雙腿分開並抬起至胸口，小腿盡量水平於地板，腳掌內側相觸。雙手合掌，兩肘抵在膝蓋內側，試圖推雙膝遠離，啟動大腿內側，對抗手肘的這個運動，讓兩者保持穩定的平衡狀態。背部延展，胸廓展開。呼吸5次後，落下雙腿，休息。重複兩組。

提醒及影響點：這個動作製造了大腿內側的主動參與，可以讓你體會到骨盆底急收縮的感覺。備孕期間習練盆底肌，可增加盆底肌肉的彈性，更好地承托內臟器官。懷孕後日益增大的子宮會給盆底帶來壓力，盆底肌也可以起到安全托舉的作用。

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體式五：寬膝嬰兒式

接上一個動作，由坐姿轉為跪姿。雙腳大腳趾相觸，膝蓋分開，臀部坐在腳跟後，呼氣時，身體向前傾，俯向大腿內側。放鬆呼吸10次。

提醒及影響點：臀部應當向後落於腳跟，並讓坐骨的延伸感朝向地板的方向，過度深陷擠壓的下背部會增加子宮後位的幾率，這個微小的延伸可以在嬰兒式中更有效地舒展下背部、腰骶區域。

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體式六：提髖下犬流動

由嬰兒式跪撐，先進入下犬式。抬右腳跟，並維持右腿的伸展狀態，帶動右側髖部上提，左腳跟仍然踩地。雙腳輪流按照以上的方式交替進行，配合著呼吸的節奏，左右各重複10次。

提醒及影響點：不要僵緊地做機械動作，讓身體律動起來，髖部隨著雙腳的蹬踩舞動，在空中划出類似8字的圖案，稍稍柔軟腰肢，愉悅地舞動，找到自己女性的柔美特質，放大這種自豪感。

王蕊

她是每日瑜伽APP教學總監、亞太國際瑜伽協會高級瑜伽導師，有12年教授瑜伽的經驗。教學以能量流瑜伽、內觀陰瑜伽為主，在精準順位的基礎上，融入內在氣息流動及流動冥想元素，側重於在習練中意識、呼吸的有序引導，體式的優雅流暢。

本文節選自2018.5月刊「專題」欄目《陰瑜伽帶來的女性力量》一文

撰文/王蕊

攝影/廣寧

編輯/Kaenna

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