7式瑜伽幫你塑造完美肌肉，打造完美小蠻腰

髂腰肌緊張無力，你是不是也有這樣的困擾呢？那麼針對這種情況，大眼妹，特意翻閱了各種的瑜伽姿勢，在不斷的探究和解鎖中，意外的發現了這7招瑜伽姿勢，真的挺好用，如獲隗寶，特此，將這7招可以提升髂腰肌力量的瑜伽分享了出來，希望對大家也有所幫助。

蓮花坐姿變體，瑜伽可以很好調節我們的情緒，讓我們感到愉悅和放鬆。

體式詳解：坐在地面山，彎曲左腿放在右腿上面，彎曲右腿放在左腿上面，身體保持挺直，雙手手掌支撐在地面上，雙手用力讓臀部離開地面。

半脊椎扭轉，緊張且勞累的身體在飽受了一天的工作之後該如何選擇如何有效的緩解之法呢?

體式詳解：首先坐在地面上，膝蓋彎曲，右腿小腿向內，左腿腳掌支撐在地面上，上半身向左側扭轉，左手伸直支撐在地面上，右手同樣支撐在地面。

眼鏡蛇式變體，要想練深度的瑜伽，那麼我們先要將簡單的基礎打好，就如高塔非一日建成的。

體式詳解：身體俯卧在躺在地面上，膝蓋彎曲，小腿向上，雙手手肘彎曲支撐在地面上，上半身向上抬起，雙手也伸直，頭向後仰，右手手肘彎曲，小手臂向上，右手抓住抬起的右腳。

半月式高級變體，當身體無力的時候，那麼除了自身的疲憊之外也說明了你平常一定是缺乏了鍛煉。

體式詳解：雙腿保持站立，上半身向前，向前彎曲，右腿向後，向上抬起，膝蓋彎曲，小腿向肩膀方向，右手手肘彎曲，向後抓住右腳，左手向下伸直，五指張開。

合理的安排自己的鍛煉時間，讓身體有規律的形成一定的記憶，同樣鍛煉的目的是讓自己擁有一個好身體

體式詳解：雙膝彎曲，跪坐在地面上，右腿向前伸直，上半身向後彎曲，雙手伸直，手指支撐在地面上。

輪式，做一個有毅力有耐心的人，不半途而廢，假以時日，你會驚喜的發現瑜伽帶來的改變。

體式詳解：平躺在地面上，膝蓋彎曲，腳掌支撐在地面上，雙手手掌翻轉放於肩膀上方位置，就是頭部的兩側，背部，雙手，用力，讓臀部跟背部離開地面，用力向上，知道成拱形，腳後跟離開地面，腳尖著地。

鴿王式高級，練習的過程中一個開心的情緒也是非常的重要的，讓我們一起動起來，迎接一個好身材，好身體。

體式詳解：雙膝彎曲，跪坐在地面上，上半身向後彎曲，頭部放於兩腿之間，雙手手肘彎曲，雙手抱住雙腳。

每個人的鍛煉方式都是不一樣的，所以找到自己想要的興趣點和自己的鍛煉方式是非常重要的，在此也希望各位練瑜伽的朋友，天天開心，越練越美麗。

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