想做柔軟的彈性美人？這3個瑜伽體式你不能錯過

練習瑜伽時可慢慢的進展，順其自然，再配合老師的指導去修習瑜伽呼吸和伸展，進步就會在不知不覺中產生，你會發現你擁有的體力和毅力比你想像的要多的多，這正是瑜伽的奧妙之處。

說完瑜伽理論，下面讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，做一個就柔軟的彈性美人。

瑜伽勇士二式

?山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿120到135厘米。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

?右腳右轉90度，左腳也稍向右轉。左腿伸直，膝部綳直。伸展左腿的腿部肌腱。

?呼氣，彎曲右膝直到右大腿與地板平行，右脛骨與地板垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，而應與腳跟成一條直線。

?雙手向兩側盡量延伸，感覺好像有兩個從不同地方把你朝兩邊拽。

?臉轉向右側，眼睛注視右掌。完全拉伸左腿後部的肌肉。腿後部，脊背以及臀部應該在一條直線上。

?保持這個體式20到30秒，保持深長的呼吸吸氣回到步驟一

?另一側重複

?吸氣，回到步驟一。呼氣跳回山式。

?功效：可以使腿部肌肉更加勻稱強健。同時可以緩解大腿小腿肌肉痙攣，增強腿背部肌肉彈性，同時加強腹部器官。

瑜伽牛面式

?坐在地面上，雙腿向前伸直。

?手掌放在地面，抬起臀部

?左膝向後彎曲，坐在腳上。把手掌從地面移開，抬右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳腳踝和腳後跟相靠。

?放鬆腳踝，保持腳趾向後。

?抬左臂過頭，彎肘，放低右臂，彎肘，兩手在背後相扣。

?保持這個體式30到60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

?鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這一體式，並保持時間相同。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。

?功效：這個體式可以治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更為挺直。肩關節更為自如，背闊肌得到完全的伸展。

瑜伽雙腳第一式

?山式站立。

?吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿120到150厘米。

?膝蓋上提，腿部綳直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬

?吸氣，抬頭，背部下凹。

?呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手雙腳以及頭部應該在一條直線上。

?保持這個體式半分鐘，深長均勻地呼吸。

?吸氣，從地面抬頭，伸直手臂。保持頭部上抬，背部凹陷。

?呼氣，回到步驟二。

?跳回山式。

?功效：腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了軀幹和頭部。那些無法完成頭倒立的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能。

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