瑜伽體式之卧龜式

YoGa & Art

蓮心瑜伽感恩您來

人的生命似洪水奔流，

不遇著島嶼和暗礁，

難以激起美麗的浪花。

——奧斯特洛夫斯基

1、以雙腿伸展坐姿向上的姿勢端坐。

2、將腿分開0.45~0.6米。

3、從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍稍抬起。

4、呼氣，向前彎曲上身，分別將雙手插於兩側膝蓋下方，之後向兩邊伸展雙臂，再將手掌置於地面。現在靠近膝蓋處的大腿後部應置於肩上，呼吸1—2次。

5、呼氣，將膝蓋下面的雙臂下壓伸直。胸部和肩部置於地面，呼吸幾次。

6、呼氣，向前伸展上身，前額、鼻子、下巴依次碰觸地面，擴展胸部並將之貼向地面。

7、保持最後一個姿勢15—20秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：

①雙腳之間距離不要增加；

②腳跟壓向地面，雙腳不要歪向側面；

③拉伸腿腱肌肉；

④拉伸上半身；

⑤雙臂向兩側拉伸，雙腿向前。

蓮心瑜伽致力於傳播瑜伽的知識，帶你更加了解自己的身體，實現你真正想要的健康，期待伽友們加入我們蓮心的大家庭，共同獲得進步。

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