當前位置:
首頁 > 最新 > 堅持練這7個體式,給背部一點刺激,讓身體更健康

堅持練這7個體式,給背部一點刺激,讓身體更健康

GIF

小密語錄:美麗背部,你值得擁有。

隨著年齡的增長,身材走樣是很正常的事情,但是我們可不能坐以待斃,小密為你們精心挑選了七個瑜伽動作來為你們塑造美麗形體,一天的辛苦工作後來做這些拉伸動作幫助你緩解疲勞,還可變美變健康,話不多說讓我們開始吧。

人的身體和精神是相聯繫的,練習瑜伽在改善身體的同時還可幫助舒緩神經。平穩站立後,抬起左腿,上半身向前傾,雙手向後抓住左腳腳趾向前拉伸位於頭頂上,注意右腿膝蓋不要彎曲,這個姿勢可以提升背部柔韌度。

頭倒立:

1、跪坐於瑜伽墊上,雙手小臂貼在地面,雙手手掌合十,頭部位於手臂上方。

2、臀部抬起,腿部慢慢離開地面,上半身支起,以腳尖點地。

3、腳尖用力一頂離開地面越過頭頂,右腳腳踝貼於左腳膝蓋處交纏。

4、頭微抬起目視雙手。

頭倒立這種體式可以促進全身血液循環,將血液送往頭部,增強記憶力和集中精神的能力,也是瑜伽中必不可少的體式。

弓式變式:

1、跪坐在瑜伽墊上,上半身挺直。

2、將臀部抬起大腿與小腿垂直,雙手舉過頭頂。

3、腰部用力上半身向後彎去,腿部肌肉繃緊保持身體平衡,雙手纏繞手肘彎曲。

4、雙眼閉合,臉朝向手臂,保持這個姿勢兩分鐘左右。

腰背部的拉伸肯定是要靠彎腰來拉伸的,跪著彎腰比站立彎腰對身體柔韌度的要求稍低,也更加安全,不容易扭到腰。

頂峰式:

1、跪爬在瑜伽墊上,雙腿微微分開略小於肩寬,雙手手臂和雙腿大腿都與地面垂直。

2、膝蓋直起,臀部抬高,注意手肘不要彎曲,身體形成山峰的樣式。

3、右腿抬起與左腿呈一字,頭部位於雙手之間微微抬起看向手掌。

4、保持這個姿勢一分鐘左右換另一條腿。

在頂峰式的基礎上加深了難度,不僅可以伸展脊柱鍛煉腰背部,還可拉伸腿部,緩解疲勞,這個姿勢也可以將血液送至頭部促進血液循環。

單腿站立式:

1、山式站姿站立,雙手置於身體兩側。

2、左腿抬起,注意膝蓋不要彎曲,右腿保持平衡,左手置於左腿前面幫助抬起。

3、左手纏繞左腿大腿,右手抓住左腳腳趾,呈一字馬站立。

4、保持這個姿勢一分鐘後換一條腿練習。

單腿站立式瑜伽是需要柔韌度和平衡能力相結合的,看上去挺容易其實難度不小,結合一字馬使這個姿勢難度更加大了,一字馬是一個非常好看的姿勢,也是所有跳舞和練瑜伽的人想要學會的姿勢。

鴿王變式:

1、跪在瑜伽墊上,上半身挺直。

2、左腿向前伸,腳尖點地,膝蓋彎曲。

3、右腿大腿貼於瑜伽墊上,腳掌貼於右手腋下,右手握住右腿膝蓋,左手伸直放置於左腿膝蓋上。

4、閉目,呈放鬆狀態。

前面那麼多的拉伸腰腹部,做個簡單點的動作稍作放鬆感受瑜伽的舒適平靜吧。

輪式:

1、頭朝上躺在瑜伽墊上,雙腿伸直微微打開,雙手置於身體兩側,手掌掌心朝下。

2、雙腿膝蓋曲起,雙手手掌位於頭部兩側,手肘彎曲掌心朝下。

3、雙手雙腿同時用力將身體撐起抬離地面,腳尖點地。

4、雙手伸直,腿部膝蓋微屈,身體呈拱形。

輪式瑜伽是一個很基礎的瑜伽動作,初學者做起來也毫無壓力,可以塑造良好形態,消除一天的疲勞,這也是一個適合小孩子的瑜伽姿勢。

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽伴侶 的精彩文章:

拒絕淺嘗而止,你要做的是堅持到底
筋長一寸壽延十年,每天早上這樣拉筋,排盡濕氣濁氣

TAG:練瑜伽伴侶 |