簡單3式瑜伽，擺脫粗腿尷尬，讓腿變細變長
練習瑜伽的目的，要從追求外在形體動作的完美轉向講求內在的更為深廣、寧靜的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形體訓練者的要求，讓身、心、靈三方面融會成長，而不是練某個瑜伽動作只為減肥，應該做到既追求溫和寧靜的心靈又有優雅健康的外在，練習瑜伽應是一種愛好、一種追求、一種事業，要注重的是過程，而不是結果。
說完瑜伽道理，下面讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，讓你變纖細長腿.
瑜伽三角側伸展式
?山式站立。深吸氣，跳步分開雙腿120到135厘米。兩臂側平舉與肩平，手掌朝下。
?緩慢吸氣的同時，右腳向右轉90度，左腳也稍向右，左腿向外伸展，膝部綳直。彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。
?右手掌貼近右腳這側的地面，右腋緊貼右膝外側。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上
?腰部和腿筋要綳直。胸部，臀部和腿部應該在一條直線上，伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都獲得完全伸展。
?保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長的呼吸。吸氣手掌離地，伸直右腿回到步驟一。
?另一側重複。
?功效：加強腳踝，膝蓋和大腿。糾正大小腿缺陷，強健胸部，減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。同時能夠增加腸胃蠕動，促進排泄。
瑜伽旋轉側三角式
?山式站立。深吸氣跳步分開雙腿120到135厘米。雙臂側平舉與肩齊，手掌朝下。
?右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，左腿完全伸展，膝部綳直。彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地板平行。
?吸氣，扭轉軀體和左腿使左臂繞過右膝，左腋抵右膝外側，左手掌貼近右腳外側的地面。
?向右側努力扭轉脊柱，軀幹扭轉，伸右臂過右耳。眼睛注視伸展的右臂。自始至終左膝保持綳直。
?保持這個體式半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。吸氣手掌離開地面。抬起軀幹，伸直右腿抬起手臂回到步驟一。
?呼氣，在另一側重複。
?功效：這個體式比扭轉三角伸展式更為強烈，功效也更大。不過腿部筋腱的伸展並沒有像三角扭轉伸展式那樣強烈。腹部器官得到收縮。
瑜伽勇士一式
?山式站立，雙臂向上伸展，雙掌相合
?深吸氣，跳步分開雙腿120到135厘米
?呼氣轉向右側，同時右腳右轉90度，左腳也稍向右轉。彎曲右膝直到右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直。彎曲的膝蓋不要超過腳踝，但應與腳後跟成一條直線。
?完全伸展左腿，膝部收緊。
?臉，胸部和右膝應該與右腳朝向同一個方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的手掌。
?保持這個體式20秒到30秒，正常呼吸。
?在另一側重複。呼氣跳回山式。
?功效：胸部得到完全的擴展，有助於深度呼吸。這個體式還可以緩解肩部和背部僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療效果，同時它還能減少臀部的脂肪。
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