把私人教練當按摩師用？太奢侈了吧
「教練，我今天脖子好酸痛，幫我按摩按摩唄～」；「教練，我們今天能上一節拉伸課放鬆一下嗎？」瑜伽墊上一躺，就像上了蘇胡的按摩床。健身教練常常會遇到這類上門來找「推拿師」的會員朋友。可以看看之前發的文章【沒有評估不要亂去按摩店松解肌肉】
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按摩久了越來越受力
每次按摩完，都彷彿打通了任督二脈、通體順暢。但往往，按摩只能暫時緩解疼痛，過不了多久，又回到老樣子。
而且，按摩時間長了就會發現，隔段時間不按就渾身酸痛，間隔越來越短，哪怕技師的手勁兒越來越大，吃奶力氣也使出來，放鬆效果卻一次比一次差。
這是由於頻繁的按摩會使人體肌肉養成被動受力的習慣，對按摩產生依賴性，也越來越容易疲勞。想要解決腰酸背痛，按摩是治標不治本滴～
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肌肉為什麼會酸痛？
長期的久坐伏案，肌肉骨關節就會長期的處於緊張拉伸狀態。肌肉疲勞，彈性下降，肌肉就會變得僵硬，肌肉僵緊彈性差，收縮能力下降，關節活動度被限制，柔韌性下降一系列的問題導致我們身體失去正常的運動功能。
緊繃的狀況如果一直持續不改變，會覺得身體一直被繃住。手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。
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為何肌肉會僵緊呢？
日久生"緊"
長時間缺乏活動導致肌肉僵緊，舉個例子，長時間坐在書桌前(電腦桌前)，一些肌肉會產生僵緊，進行導制動作上的限制(喪失部份的活動範圍)。當你坐在桌前時，髖關節在彎曲的位置，讓你髖關節前側肌肉(髖屈肌)處於縮短的狀態，而髖關節後側的肌肉(臀大肌)則是處於拉長的狀態。
此外，當你坐在書桌前用電腦時，身體處於前傾的狀況下，你的胸肌會處在縮短的狀態，而上背肌肉(菱形肌)也處在拉長的狀態。
隨著坐的時間越來越長，最後導致肌肉失衡，縮短的肌肉變的僵緊；而被拉長的肌肉變的虛弱無力。如果你看看周遭的人，許多人都變成了姿勢不良、圓肩駝背及臀部無力的狀況。
因此，除了維持良好的姿勢之外，你應該特別鍛煉哪些被長時間拉長而弱化的肌肉；並且伸展哪些僵緊的肌肉，尤其是胸肌及髖屈肌。
運動中 – 肌肉痙攣
肌肉緊縮的狀況，也會發生在運動時，比方說「抽筋」。
導致肌肉抽筋有不同的因素，包括肌肉疲勞、鈉含量過低、鉀含量過低。而非運動的時候，也有可能發生抽筋的狀況。當肌肉進行收縮時，肌纖維縮短，增加肌肉的張力。但收縮程序完成時，肌肉拉長並且減少張力。
由於疲勞或是水份與營養未適時的補充，肌纖維收縮完畢後，無法拉長，依舊保持在縮短的狀態，導致抽筋的發生。而當肌肉處於僵緊、收縮的狀態時，強制伸展其肌肉會肌成肌纖維撕裂，進而導致受傷的狀況。先讓肌肉放鬆、復恢之後，再進行伸展。
適時的補充水份、營養及避免訓練時過度的疲累是預防抽筋的方式。若運動持續時間超過60分鐘，適時的補充電解質，可以防止抽筋的狀況發生。
運動後 - 遲發性肌肉痛
肌肉僵緊的狀況也會發生在運動之後，你會感覺到肌肉酸痛。而這種酸痛的感覺稱為「遲發性肌肉痛」。遲發性肌肉痛是一種運動之後24-48小時出現的肌肉酸痛或不舒適。通常會持續兩至三日。
延遲性肌肉酸痛的原因暫時不明，但它多發於不適應的運動中，其中離心收縮更為明顯。預防的方式，當你接觸一項新的訓練時，逐步的增加其強度。
遲發性肌肉痛的狀況通常在72小時之後就會消失了，增加酸痛區域的血液循環、進行中強度運動或是按摩可幫助減輕酸痛。而伸展無法預防酸痛，但在運動後進行靜態伸展一樣是非常重要，可以維持或改善其柔韌性(活動範圍)。
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哪種方法對付酸痛好？
預防酸痛——靠自己
我們大部分時間是在工作的，僵在座位上幾個小時不動，加上姿態不對，肌肉很容易就疲勞或者勞損。
因此在工作期間的鍛煉緩解是非常關鍵的。每隔一個小時，站起來喝個水上個廁所，抽出幾分鐘的時間去鍛煉一下，都放鬆肌肉。
緩解酸痛——求按摩師
肌肉酸痛難忍時，肌肉拉伸和按摩還是能夠救急，暫時緩解不適的。外力的按壓，讓肌肉粘連的節點被慢慢打開，平時處於緊張的肌肉得到舒張，就會感到放鬆的感覺。
但是要提醒大家，按摩還是要找專業的按摩技師滴～（不然你百度搜一搜「按摩」，你就知道害pia了～）
根治酸痛——找教練
哪怕我們是去按摩，技師也會說：還是要多運動嘞～通過針對酸痛、薄弱肌群的力量訓練，改善不平衡的情況，才是從根本上解決問題。
所以，如果只是把健身教練當按摩師用，太奢侈了吧～教練明明應該教會你的是：讓自己更強壯避免疼痛。而不只是按一按，幫你實現一時爽。（可惜很多會員是完全聽不進去的）
最後，如果你的身體實在是疼痛厲害，或者出現嚴重的疼痛問題，病理性的建議去醫院檢查，也可以在開始訓練前，先找專門的康復師進行評估，不要出現損傷後就麻煩了。
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