無懼歲月流逝！胸肌下垂？不存在的！4個動作，教你鍛煉下胸

隨著時間流逝，歲月蹉跎，許多人身體都難免會跟著重力做自由落體運動。在我們身上，最常見的就是腹部和胸部。而胸部，對於不少女性同胞而言，下垂更是一個怪獸，讓她們寢食難安。

想要防止胸部下垂，其實道理也十分簡單。只要做好兩點，就可以讓我們胸肌無懼歲月流逝，不怕下垂。

第一點就是保持肌肉緊繃。肌肉緊繃如何讓我們可以明顯看到我們肌肉外，而且對於皮膚彈性水靈，也可以更加有效的顯現出來。而且，如果長時間保持，可以讓我們成為一個人人嫉妒羨慕的「凍齡人」。那怎麼才能保持肌肉緊緻呢？其一是鍛煉，鍛煉是最健康的保持身體精神有力朝氣的的方式，其二就是打各種針了，比如什麼肉毒素，或者加入硅膠假體等硬生生撐起來。不過這種方式不健康，而且費用不菲。

第二點就是針對性的對下胸進行鍛煉。如何鍛煉下胸部？跟著我，一起來鍛煉下面這4個動作就可以了。

第一個動作：器械夾胸

鍛煉肌群：胸大肌下沿、腹肌上沿、斜方肌、背闊肌

調整座椅高度，調節重量，手臂握處略低於肩膀，鍛煉時候感受我們胸肌的擠壓。調整呼吸，發力和對抗對應著吸氣和呼氣，保持節奏，不僅可以讓你鍛煉更加持久，而且對於動作標準的把握，也能提高不少。

第二個動作：下斜史密斯機卧推

鍛煉肌群：胸大肌下沿、肱三頭肌

新手鍛煉杠鈴卧推，最好在有健身教練指導下進行，安全第一！如果沒有，那麼最好在史密斯機器或者其他安全器械下進行鍛煉。推薦史密斯機鍛煉，除了安全之外，對於杠鈴軌跡，我們可以不去在意，從而把更多的注意力放在我們胸肌上。

第三個動作：下斜啞鈴卧推

鍛煉肌群：胸大肌下沿、肱三頭肌

和上衣個動作類似，不過啞鈴我們可以靈活調整我們左右手不同的重量（大部分人都不是左撇子，右手更加有力，可以鍛煉更高重量）

第四個動作：俯卧撐

鍛煉肌群：胸大肌上沿、肱三頭肌、三角肌中束、斜方肌

此動作可以徒手鍛煉，不僅僅讓我們隨時隨地進行練習，而且如果你沒時間去健身房鍛煉的話，此動作可以鞏固你以前的胸肌鍛煉，從而讓你胸部持續緊繃哦。

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