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如何讓卧推更加有效?


我們知道要想進行強有力的卧推,讓全身充滿張力,身體的穩定性十分重要!


在之前的文章《卧推時:腳的位置》中我們介紹到卧推中由腿驅動是非常重要的一個技巧,

腿部

除了負責支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來!


如果你是一個力量舉,健力愛好者,或者想讓你的卧推舉得更重,學習如何利用腿部驅動是非常重要的!


今天就給大家分享一個小技巧:夾緊卧推凳!



擠壓大腿之間的長凳,可以增加腿部的驅動力


用大腿內側擠壓凳子可以更激烈地激活腿部肌肉組織(特別是內收肌,腿筋以及臀肌肌肉)。


腿部肌肉收縮越硬,在卧推時駕駛腿部的力量越大。幫助你提升穩定性,因為你的大腿基本上將你的身體固定在板凳上。


如何做?


雙膝摺疊收回,雙腳腳掌要完全觸地並牢固抓地。想像你的雙腳像螺旋鑽一樣死死的旋進地面!


努力的擠壓你大腿之間的卧推凳,就像下圖示範的美女把西瓜夾暴一樣!讓全身都充滿張力!給你的卧推一個穩定的平台


提示

:不要讓你的屁股離開凳子,同時讓你的肩胛骨下沉後收,穩穩地釘在凳子上!





-END-






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