如何讓卧推更加有效？

我們知道要想進行強有力的卧推，讓全身充滿張力，身體的穩定性十分重要！

在之前的文章《卧推時：腳的位置》中我們介紹到卧推中由腿驅動是非常重要的一個技巧，

腿部

除了負責支撐身體外還有一個作用就是把力量從地面上傳導上來！

如果你是一個力量舉，健力愛好者，或者想讓你的卧推舉得更重，學習如何利用腿部驅動是非常重要的！

今天就給大家分享一個小技巧：夾緊卧推凳！

擠壓大腿之間的長凳，可以增加腿部的驅動力

用大腿內側擠壓凳子可以更激烈地激活腿部肌肉組織（特別是內收肌，腿筋以及臀肌肌肉）。

腿部肌肉收縮越硬，在卧推時駕駛腿部的力量越大。幫助你提升穩定性，因為你的大腿基本上將你的身體固定在板凳上。

如何做？

雙膝摺疊收回，雙腳腳掌要完全觸地並牢固抓地。想像你的雙腳像螺旋鑽一樣死死的旋進地面！

努力的擠壓你大腿之間的卧推凳，就像下圖示範的美女把西瓜夾暴一樣！讓全身都充滿張力！給你的卧推一個穩定的平台

提示

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