小乾貨系列：馬拉松術語解析

健身 06-08

小乾貨系列：

馬拉松術語解析

今天小編來給大家科普一下馬拉松術語。讓各位小夥伴充分了解這些知識點的同時，還能避免聊天時的尷尬哦~

對，你沒看錯，電競遊戲主播PDD也跑馬拉松

全馬/半馬

全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬。全馬距離為——42.195公里。半馬距離為——21.0975公里。

配速

配速這個詞來自英文單詞pace，用來表示跑步的速度，常見單位是多少分鐘/公里。例如在一次十公里跑步訓練中全程用了「五分鐘每公里」的配速勻速跑完，則全程用時50分鐘。

330/430

當你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是520，你是否一頭霧水呢？520，不就是「我愛你」嗎？錯！千萬記住了，當朋友們在聊馬拉松時，問到某某冠軍跑完全馬的時間，假如回答說：「四小時三十分」，那就顯得太LOW了。這時一定要說「430（四三零）」才顯得內行。

同理，說到配速430，就是指每公里用時4分30秒。不要記錯了。是否當成了330分鐘或430分鐘呢？其實這只是對於馬拉松成績的簡稱而已。比如你跑完全程馬拉松用時四個半小時，那麼你的成績就是430，三個半小時就是330，2小時40分就是240。

Sub300

對於每一個跑者來說，跑馬成績當然是非常重要的。不僅看中成績的整數小時，也各位看中半小時檔。往往將自己期望的成績作為核心目標，來激勵自己。於是，就有了SubX的說法。比如，全程馬拉松你想跑進4小時，那麼就是Sub4或者Sub400。

兔子

跑步賽事中的領跑員。一般是志願者，他們對自己速度和節奏控制較好，在賽事活動中起到領跑的作用，可以幫助參加者提高成績。兔子們一般會有顯著的著裝來標明兔子身份，比如兔子裝或者懸掛氣球，還有官方兔和民間兔。最令人羨慕的還數只屬於自己的私人兔，當然也可能有因為跑high了而不靠譜的兔子。一次馬拉松賽事里可能會有三小時，三個半小時，四小時等不同時段的兔子。

連南半馬

配速兔子

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極點

在訓練和比賽過程中，會遇到胸悶、氣喘、雙腿乏力的感覺，稱為極點。極點是身體在耐力型運動中的正常反應，它是暫時性的，只要堅持一會，疲勞感就會過去，迎來一段比較舒適的時間，直至遇到下一個極點。通過訓練，可以推遲極點到來的時間和發生的頻率。

撞牆

跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

極點和撞牆的區別：

（1）無論是全馬、半馬，職業選手還是業餘跑者，都會體會到極點；但即使是最業餘的跑者，半馬也不會撞牆；而職業選手和訓練充分的業餘跑者，通過提高糖原儲備和前期的脂肪消耗比例，可以在全馬中避免撞牆。

（2）出現極點後速度略有下降，如果咬牙堅持，甚至可以做到不掉速；但是撞牆後掉速非常明顯，並且完全無法避免。

（3）就身體感受上來說，極點期的感覺是身體「略有不適」，而撞牆期的感受是身體「完全被掏空」。

（4）出現極點後堅持一段時間，疲勞感會消失；而一旦撞牆，除非停下來休息並補充能量，撞牆期會一直持續到比賽結束。

撞牆的存在，讓全馬擁有與半馬完全不同的氣質。也許你平時跑跑5公里，咬咬牙就能完成半馬，而挑戰全馬則需要多得多的訓練、精心安排的體能分配和補給策略、更加堅韌的堅持，乃至更深的痛。

槍時/凈時

馬拉松比賽有兩個成績，一個是槍聲成績一個是凈計時成績。槍聲成績是指的發令槍響了以後官方就開始計時了，因為馬拉松參加人數比較多的原因，馬拉松還有一個凈計時成績，凈計時成績指的是你通過比賽設置的第一個計時毯的時候時間。凈計時成績要比槍聲成績要少那麼幾分鐘。凈計時成績才是你這才參加馬拉松比賽準確比賽成績。

關門時間

馬拉松比賽除了重點的關門時間，也有不同分段的關門時間。簡單來說，其實就是參賽選手如果未能在規定時間內，通過指定地點的話，那這名選手就會被拒之門外，無法繼續參加比賽。

尤其需要注意的是，關門時間指的是槍時，而並非是凈時。

人們常說的PB，其實是英文片語Personal Best的縮寫，即個人最好成績。刷新自己的PB，相信是每一個跑友都會追求的小目標。對於大部分跑友來說，沒有什麼比創造PB更讓人開心的了。

與PB正好相反，PW是英文片語Personal Worst的縮寫，即個人最差成績，跑是跑完了但是成績是最差的一次。

馬拉松成績中說指的SB不是罵人的意思，是英文片語Season Best的縮寫，即賽季最好成績，對於普通跑者來說，每個賽季可能會參加很多比賽，那麼在這一賽季中的最好成績就可以稱作為SB，賽季一般都有一定的時限。

心率

心率即跑步時每分鐘心跳的次數。一般分為安靜心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等，甚至還可能會危及生命安全。