要夏季，更要身姿挺拔！簡單4個練肩膀動作，讓你穿衣更有型

夏季到，海邊、湖邊公園裡，到處看到不少人秀著自己身材。熱褲、短袖、露肩裝、緊身T隨處可見。一到夏季這個荷爾蒙洋溢的季節，如果你還是宅在家中或者辦公室，不願意出去走動，那麼要這身體有何用？

什麼，你沒有好看的身材？那想知道怎麼讓自己身材好看，至少出去不拉低你那些潮人夥伴？那麼首先最重要的是，你身體一定不能駝背、含胸，穿衣不要鬆鬆垮垮，而以上那些，只要通過鍛煉肩部肌肉，就可以統統一網打盡。

挺拔的身姿，象徵著一個朝氣向上的身體。想要讓自己在夏季不拉後腿，那麼直行不彎腰就是最基本的要求。當然，如果你想要在夏季成為那個吸引眼球的那個中心人物，你還要進行其他全方面的練習，比如胸、手臂和腹部等（這些是你門面肌最為重要的組成部分）。但是練胸腹、手臂並不影響你練習肩膀，所以無論是為了自己健康，還是為了自己穿衣有型更加帥氣好看，練習肩部都必不可少哦。

下面，推薦簡單的4個動作，告訴你如何鍛煉，便能擁有個讓你衣服不會垮下，可以直接撐起衣服的肩膀吧，長期鍛煉，更會助你打造一對虎頭肌盤踞身旁，威猛霸氣！

第一個動作：頸後杠鈴肩推

鍛煉肌群：三角肌後束、三角肌中束、肱三頭肌、上胸大肌

雙手抓握杠鈴，採用全握或者拇指支撐的握法，將杠鈴利用肩部力量舉起，注意，不用伸直手臂，短距離多頻次的鍛煉，可以更有效的刺激肩部肌群。因為肩部肌群是小肌群，當然，如果你進入了瓶頸期，則是可以加大重量，減少速度，慢慢感受了。

第二個動作：杠鈴片前平舉

鍛煉肌群：三角肌前束、肱二頭肌、前臂肌群

此動作難點是不要把杠鈴片掉下，需要很強大的手臂二頭肌力量，將杠鈴片壓住。在將杠鈴片舉高的時候，則是可以強力的刺激我們的前三角肌。

第三個動作：杠鈴直拉

鍛煉肌群：三角肌中束、肱二頭肌、上胸大肌

雙手抓握杠鈴或者EZ杠，將杠鈴直拉到胸前，注意呼吸節奏，最好保持呼吸和上拉下放保持一致，這樣可以讓你更快的達到刺激三角肌的目標，同時也能讓你鍛煉更加長久。

第四個動作：俯身飛鳥

鍛煉肌群：三角肌後束

不少人不知道三角肌後束在什麼部分，那這張圖你應該可以徹底知道了。

鍛煉動作如圖所示即可。

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