當前位置:
首頁 > 健身 > 好身材怎麼練,這4動作你能挑戰多少?最後一個是國人驕傲!

好身材怎麼練,這4動作你能挑戰多少?最後一個是國人驕傲!

身材好不好,可別看著一個大壯漢,但是一練起動作,便露出自己是個花瓶。隨著現代醫學的進步,尤其是整容行業蓬勃發展,不少人去韓國、泰國、日本做整形手術,這方面亞洲倒是把美國徹底壓了一頭。

而且和我們心目中整容相比,現在越來越多醫院可以幫你注射各種激素、植入假體,所以在一些健美比賽中,各個大神的粉絲在台下吵得不可開交。不過所有人都公認一個道理,到底強不強,你說的不算。是騾子是嗎拉出來溜溜。

那麼如何來檢測你是猛男,還是徒有其表,很簡單,看看這些你能做多少,負重能達到多少。只要你能做到,那麼DISS你的肯定會啞口無言,支持你的則是才氣招展鑼鼓喧天喜大普奔,更加會擁護和粉你。

第一個動作:負重深蹲

負重深蹲是世界紀錄是1260磅,相當於571公斤,也就是1100多斤,按照成年人往高體重150斤算,差不多可以一個人舉起八個人的體重。但是這是世界紀錄,我們先不要和這些神仙比,只要你能挑戰自身體重三倍,那你就是大牛了。

深蹲是鍛煉我們腿部力量常見的動作,同時,除了提高腿部力量外,還能讓我們臀部變得更加挺翹性感!

第二個動作:硬拉

硬拉世界紀錄是五年前的Mark創造,記錄是1128磅,和前一條一樣,你能拉起自身體重3倍么?

硬拉是練習我們背部力量最常見的動作,虎背熊腰鍛造,練此動作必不可少!

第三個動作:卧推

卧推是瑞恩創造的世界紀錄,1074磅,相當於480公斤。同理,神仙我們不比,你能卧推自身3-5倍的體重么?

卧推是鍛煉我們胸部最為經典有效的動作,同時對於我們肱三頭肌的力量提升,也很有幫助。

第四個動作:平板支撐

平板支撐是我們國人的驕傲,由中國人王芝彪創造,時間是10小時一分鐘。常人鍛煉,基本都是3-5分鐘,大概一首歌的時間。

平板支撐可以鍛煉我們全身大部分肌群,尤其是核心肌群打造,更有幫助。想要腹部性感,核心有力量?別錯過平板支撐哦。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 跑者人生 的精彩文章:

有了這個科學的訓練方法,還怕練不出強壯的手臂嗎?
你還在刷體脂嗎?體脂高不是真的肥胖,別再一昧追求低體脂

TAG:跑者人生 |