食欲不振？身材很差？別擔心，4個練腰動作，享受炫腹夏季吧！

腹部肌肉屬於我們核心肌群，許多人會籠統的認為核心肌群=腹肌，其實不是這樣的。腹肌包括了腹直肌和側壁，而側壁包括了腹外斜肌、腹內斜肌和橫腹肌，其中腹內斜肌和橫腹肌看不到，我們鍛煉的主要是腹外斜肌，如果你想要人魚線、馬甲線，這方面多加鍛煉即可。

上述字數較多，簡而言之，如果想要鍛煉我們腹部，基本只要鍛煉腹肌（腹直肌）和腹外斜肌就行了。鍛煉腹部好處多多，如果你食欲不振，腸胃功能蠕動較差，身材是水桶腰，游泳圈矚目，那麼你就要開始鍛煉你的腰腹了。

正值炎炎夏日，許多人蠢蠢欲動，想要炫腹和秀出自己好身材，那麼趕緊來練習吧，健身何時都不晚。

下面推薦簡單的4招鍛煉腹部的動作，需要指出的是，腰腹是耐勞肌群，你可以每天鍛煉的哦。

第一個動作：側旋卷腹

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌

首先推薦的此個動作是鍛煉我們腹部整個部位，尤其加入舉腿動作，對腹肌下沿具有很強的刺激，加入旋轉動作，可以刺激我們腹外斜肌。

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第二個動作：下斜仰卧起坐

鍛煉部位：腹直肌下沿

此動作主要刺激我們腹肌下沿。我們大家都知道仰卧起坐是練習腹部的動作，利用下斜版會更加有效。鍛煉時候注意軀幹只要和腿部呈直角即可下落，但是不要自由落體，利用腹肌做阻力對抗訓練，這樣可以讓你上身下落時候，都能鍛煉到腹肌。

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第三個動作：坐姿卷腹

鍛煉部位：腹直肌

坐在器械椅上，雙腳自然騰空併攏，鍛煉時候最好保持腰背挺直，雙手抓握椅子，保持身體平衡，做抬腿卷腹動作。想要鍛煉更加持久，可以關注下你的呼吸，最好呼吸和舉腿動作保持一致，這樣注意力可以更加集中，鍛煉腹肌的效果也更好。

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第四個動作：垂直舉腿

鍛煉部位：腹直肌、股四頭肌、前三角肌

此動作是增強型鍛煉腹肌動作，對於一些進入腹部瓶頸期的健身愛好者，可以加入此動作進入你的組合計劃中，除了鍛煉腹部之外，還能鍛煉大腿和臀部，同時對於耐力和爆發力，也有不錯的加強哦。

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