欣賞三個瑜伽高難度動作：練習需要一步步來！

許多人練瑜伽前，經常說，我看網上那些瑜伽姿勢特別厲害，我練一段時間也能這樣嗎？這是不可能的，瑜伽中的很多姿勢是需要你練好幾年才可以做到的優雅從容，就練幾個月或者是一年是不可能做到的，今天我們一起來欣賞幾個高難度但姿勢很優美的瑜伽動作！

一、狂野式變式

狂野式變式，一個讓你看起來優雅而奔放的瑜伽體式，練習狂野式變式會給你帶來內心的滿足感和歡愉感。能使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力。動作很簡單，但是你一下做到是不可能的。首先仰卧，彎曲胳膊，將雙手手掌放在兩肩旁。然後彎曲雙膝，將雙腳貼近臀部。接著呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，最後靠雙手手掌和腳掌來支撐身體同時抬起右手握住左肘。

二、瑜伽站立指南針式

看到上面女人在做瑜伽站立指南針式，不知道你有沒有震撼的感覺呢？瑜伽站立指南針式做法是首先站好，將左腿從後往上抬起至與地面垂直，彎曲膝蓋，小腿向下，用右手向上抓住左腳掌，注意大臂內側要緊貼右大腿後側，然後保持左腿站直，左手往左側最遠距離伸直，用五指撐地，頭頂與地面垂直，眼睛看向左前方，最後感受外側腰的拉伸與內側腰的擠壓，呼吸要保持順暢。你可以做到嗎？

三、側鴿式

側鴿式的體式會讓你看起來優雅寧靜，來學習一下吧！首先雙腿彎曲，跪立在地面上，然後將左小腿向上伸展，上身要挺直。接著呼吸，將雙臂向後伸展，最後雙臂相勾，保持姿勢10秒鐘。

瑜伽的姿勢很優美，也能讓你變漂亮，但是需要你一步步的練習才能做到！

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