睡姿的訣竅：睡五分鐘等於6小時？第二天醒來貌美如花 !
侃侃養身
疾病不等人，養生要趁早。點關注一起學養身！
俗話說：葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。
今天給大家分享3種睡姿，可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能，趕緊來學學吧！
1.右伏身側卧勢
頭向右側身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。
2.左坦腹側卧勢
頭向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側身但稍向上。
註：「坦」同「袒」，後亦同。
3.右坦腹側卧勢
與「左坦腹側卧勢」相同，方向相反。
這3種睡姿，主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能。
睡覺這件佔據我們人生三分之一的大事，除了睡姿這個因素重要之外，背部肌肉，緩解壓力、釋放情緒等也是影響我們睡眠的重要因素，而瑜伽是一種溫和而又具有恢復元氣的方式，一項全國性的調查發現，超過55%的瑜伽愛好者發現它有助於他們獲得更好的睡眠，超過85%的人表示瑜伽有助於減輕壓力。
而你的呼吸是這些體式能夠放鬆的關鍵，堅持在睡前練習下面這些瑜伽體式，配合好呼吸，睡前練習幾組，你就可以獲得好的睡眠質量。
1.寬膝嬰兒式（Balasana）
這個體式可以讓你感受到平靜和穩定的感覺，但是如果你有髖關節或者膝蓋受傷，慎做這個體式。
做法：
跪立在墊子上，大腳趾併攏在一起；分開膝蓋和臀部的寬度同寬；呼氣時將軀幹沉入大腿；雙手向前拉伸脊柱，然後將手臂自然向後放在身體兩側，掌心朝上；保持額頭在墊子上，輕輕地將頭部轉向左側（右側），這會釋放額頭的緊張感；通過鼻子進出緩慢而穩定的呼吸。
2.站立前屈式（Uttanasana）
這個體式可以很好的方式你脖子的緊張感，輕輕伸展你的腿筋，小腿和臀部。但是如果背部受傷，做這個體式的時候要小心。
做法：站立，雙腳分開與臀部同寬，深吸一口氣；呼氣並將軀幹向前伸展，伸展雙腿延長脊柱；雙手互抱肘部，或讓雙手放在小腿或地板上。
注意：不要強求雙手觸地，這個體式目的不是完美的最終狀態，而是延長脊柱，放鬆脖子和肩部
3.站在牆前的半前彎（Ardha Uttanasana）
做法：墊子垂直於牆壁，站在離牆大約合適的距離，雙腳分開與臀部同寬；用手掌按在牆上與臀部同高；調整雙腿離牆的距離，以便軀幹垂直於地面，用手掌按壓遠離你的牆來拉長背部；讓耳朵與手臂保持同高，用手掌按壓牆壁，繼續深呼吸。
4.仰卧束角式（Supta BaddhaKonasana）
這個體式可以緩解臀部和腹股溝區域的緊張，如果你有膝蓋、臀部或者腹股溝受傷，請小心做這個體式。
做法：
躺在墊子上，彎曲膝蓋，並將腳放在墊子上，靠近尾骨；將雙腳底部放在一起，膝蓋放鬆，同時在每側的膝蓋下方放置瑜伽磚以支撐臀部；如果臀部緊繃，可以調整雙腳的距離，使其遠離尾骨，或者在臀部下方放瑜伽磚；將手臂放在距離軀幹約45度的墊子上，掌心朝向天花板；不要按壓膝蓋以產生額外的緊張感；感受臀部和腹股溝有一個溫柔的伸展。
5.雙腿靠牆（Viparita Karani）
如果你的工作是站立的，那麼一整天下來，你的腳和腳踝可能會腫脹和疲倦，這個簡單的體式有助於再循環你的血流量。
做法：將墊子垂直於牆壁；坐在墊子上，將左側或右側儘可能靠牆，這樣側身就會與牆壁接觸；躺會墊子上，輕輕地把你的腿放在牆上；放鬆雙臂。
PS：可以在尾骨下方放置捲起來的墊子，以增加尾骨的支撐
6.挺屍式（Savasana）
挺屍式是瑜伽練習的傳統最後休息體式，你可以在這個體式中繼續肌肉的伸展。
做法：躺在墊子上，緊緊抱住膝蓋並深吸一口氣；呼氣並伸出雙腿遠離頭部，同時保持尾骨在墊子上；腳分開與臀部同寬，並保持放鬆；放鬆腰部，腰部不應該感到任何疼痛和緊繃感；放鬆雙臂，手掌心朝上。
睡覺做這10件事傷害特別大
開電視睡
→影響生育
據美國《形體》雜誌，刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關閉所有電子設備。
穿太厚睡
→影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。
人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。
濕頭髮睡
→引發頭疼
倘若沒有真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。
孩子開燈睡
→性早熟
光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。
醉酒睡
→傷心臟
德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。
這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會「株連」心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
戴胸罩
→憋出乳腺癌
美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。
這可能是乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。所以不要相信什麼睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。
懶得卸妝
→長期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏麵皮膚的不良刺激，又有助於順利入睡。
看手機
→精神差
據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。
這可能是是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
蒙著頭
→記憶差
《千金要方·道林養性》中記載，「冬夜勿覆其頭，得長壽」，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。
而蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。
吃東西→傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導致癥狀惡化。
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