早起喝的第一杯水，好多人都喝錯了！而且還不知道！

經過一夜的睡眠

人在清晨的時候身體會處於缺水狀態

所以早起第一杯水尤為重要

不過這第一杯水應該怎麼喝呢？

有不少人認為

喝淡鹽水沖洗腸道

喝蜂蜜水能潤腸通便

……

這些說法真的科學嗎？

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晨起一杯淡鹽水，越喝越「缺水」

1

淡鹽水不通便

理論上說

鹽水作為高滲溶液確實能起到通便的作用

但如果想通過喝鹽水起到更好的通便效果

鹽水必須足夠濃，才能達到一定的滲透壓

才能起到通便的作用

淡鹽水顯然達不到這個標準

2

晨起喝淡鹽水，越喝越渴

首先，鹽和水的比例是多少？

大部分人對此並不能準確把握

另外

我們每天通過一日三餐攝取的鈉就已經夠多

若在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水

只會越喝越渴

而且早晨的時候，血液具有高滲性

且血壓也為一天中最高

這個時候，若再補充一些鈉離子

反而會加重高滲性脫水，使血壓更高

並加重心臟功能負荷

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早起空腹喝蜂蜜水，越喝越胖

蜂蜜水在養生屆的地位很高

很多人為了潤腸通便，晨起會喝一杯蜂蜜水

小北告訴你

當心越喝越「月半」哦！

若想要達到潤腸通便的效果

一杯蜂蜜水是遠遠不夠的

起碼得幾十克蜂蜜

難倒不怕長胖嗎

蜂蜜中還含有大量果糖和葡萄糖

會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入

而且，從醫學的角度來講

經過一晚上的新陳代謝，胃中已經空空

如果早上空腹喝蜂蜜水

容易增加胃酸分泌

而造成胃潰瘍或十二指腸潰瘍

果汁、咖啡、茶

也不宜作為清晨的第一杯水

這些物質並不能提供此時機體最需要的水分

還會使機體在缺水的狀態下

就讓胃腸進行消化和吸收工作

不利於身體的健康

那麼早上到底怎麼喝水呢？

溫開水對大多數人來說

也許是更適宜的！

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最好的選擇——溫開水！

1

補充水分，幫助快速清醒

經過一夜的睡眠

人在清晨的時候身體會處於缺水狀態

喝一杯溫開水既補充了細胞的水分

又能讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環

讓大腦迅速恢復清醒狀態

2

稀釋血液，防血栓

早晨是人體生理性血壓升高的時刻

加之血液黏稠度增高

起床後喝一杯溫開水有助於降低血液黏稠度

從而降低血栓風險

這對中老年人來說，尤為重要

3

保護腸胃

與涼白開水相比，溫開水接近體溫

營養容易被吸收

更重要的是不會刺激腸胃

所以

晨起一杯溫開水的補給才有益於健康

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晨起第一杯水應該這樣喝

1

水溫35℃～45℃

水煮開後，再冷卻到35℃～45℃

也就是接近於我們人體體溫的溫開水

2

洗漱完後、空腹喝

一定要將口腔清潔乾淨再喝水

如果前一晚口腔清潔不徹底

細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害

如果恰巧喝水前又沒有刷牙

那口腔中的細菌便會進入到消化道中

可能對健康造成一定威脅

3

喝300毫升以上

清晨起床時

是新的一天身體補充水分的關鍵時刻

此時喝300毫升以上的水最佳

4

最好小口小口喝

如果飲水速度過猛

對身體是非常不利的

可能引起血壓降低和腦水腫

導致頭痛、噁心、嘔吐

所以

晨起第一杯水最好小口小口喝

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水喝對了，身體更健康

1

不要等渴了再喝水

排尿、出汗、呼吸……

人幾乎隨時隨地都在散發水分

等你感覺到口渴了

說明身體已經處於缺水狀態

如果經常處於這種狀態

便秘、結石、血栓、癌症都可能找上門

所以，我們在日常生活中

就應該養成良好的飲水習慣：

每一兩個小時就應該補充200ml左右水分，少量多次飲用。

每天要重點把握三個喝水時段：早起一杯水；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

2

感冒時要間歇性喝水

我們常聽到感冒就要多喝水

但專家指出

感冒時如果在短時間內大量喝水

反而可能造成身體脫水

感冒患者要保持足夠的飲水量

但不要一次猛灌一大瓶

應該遵循少量多次的原則

每次一杯(約250ml)，間歇性飲用

這樣既能幫助身體恢復

也不會對腎臟造成負擔

3

睡前/起夜要喝水，防中風

對於心血管疾病多發的中老年人

中風常發生於夜間，經常讓人猝不及防

不愛喝水及有起夜習慣的老人

可以在睡前1小時或起夜時喝一小杯溫開水

降低血液黏稠度

能很大程度上預防或減少中風的發生

但要注意飲水量最好不要超過200ml

否則會增加起夜次數，影響睡眠

還會給腎臟造成負擔

4

睡前喝溫開水，助眠

和睡前洗熱水澡、用熱水泡腳一樣

睡前喝一小杯溫開水

可以讓身體感覺更舒適、放鬆，催人入眠

5

飯前喝水，助減肥

英國伯明翰大學一項研究發現

只要在每餐飯前半小時

堅持喝500毫升的水

堅持3個月，體重就能減輕4~8斤

這和我們常說的「飯前喝湯」有些相似：

喝水可以通過增加飽腹感，來減少進食；

因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

6

不要害怕隔夜水

有觀點認為

隔夜水會產生亞硝酸鹽，致癌

聽到這些

桶裝水可能已經一臉問號瑟瑟發抖了……

研究顯示

飲用水中確實含有少量的硝酸鹽和亞硝酸鹽

但含量很低，並不能對人體構成威脅

並且，開水放置隔夜

並不能改變水的性質

其微生物可能稍有增加

但是對人體的危害也並沒有那麼嚴重

因此

建議水燒開後放置於有蓋的容器中

只要不被污染，是可以飲用的

人體70%左右的重量都是水貢獻的

可見它對你我的重要性

但喝水這事兒也不那麼簡單

記住了它們，才算真正「會喝水」

領導說了，

您點一個Zan，

大小姐工資漲兩毛！

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來源：最愛大北京

圖片來源水印及網路，版權歸原作者所有

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