想扛起重擔？肩部不鍛煉怎麼行！簡單3招，輕鬆鍛煉三角肌中束

兒時家中苦，父母經常下田種地。那時候對於生活重擔很不了解，只知道肩膀抗柴或者挑起擔子，走不遠，便會叫苦不迭。那時候，覺得要努力，讓自己可以扛起那些柴火。時隔多年，老家早已經很少燒柴火，電煤和液化氣早已經步入千家萬戶。不過偶爾心血來潮，秋天還是要砍些柴火，因為冬天過年，用木柴燒火用大鍋做飯，會比其他做法更香更好吃。

後來去了一線城市上班，下班之後去健身房，看到那些動輒扛起自己體重兩三倍的杠鈴的大神，心中還是不免羨慕。但是他們說，也是一點一點提高自己力量，其中最為重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。

手臂和腿部相信大家都經常鍛煉，但是肩部鍛煉，很少人會去關注。一個是因為由於肩部的三角肌是小肌群，鍛煉一天後，就要休息3-5天；還有就是因為，許多人壓根就沒有鍛煉肩部的概念，兩者相加，這樣一來就更加少人了。

但是如果想要挑戰自己深蹲，或者硬舉，知道自己極限在哪兒，那麼三角肌鍛煉必不可少。其中最為重要的就是三角肌中束了。鍛煉三角肌中束好處也多多，除了能讓你扛起更重的重量，還能讓你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩，無論寬鬆還緊身，有個好肩膀，被別人羨慕成衣架子，簡直不要太爽

下面步入正題，今天推薦3個健身動作，都是針對性鍛煉三角肌中束，直接來看下吧。

第一個動作：杠鈴直拉

雙手抓握杠鈴，將杠鈴直拉到胸前，知道左右肘關節和肩部成一直線。鍛煉時候雙腳和肩膀同寬，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠鈴軌跡垂直於地板。

第二個動作：器械肩推

調整重量，腰背僅靠在器械背板上，上手抓握器械手柄，做肩推動作。鍛煉時候注意節奏，呼吸抬起和放下對應了吸氣和呼氣，這樣可以讓你一組做更多次數。

第三個動作：高位拉力器彎舉

此動作除了鍛煉我們三角肌中束外，對於我們鍛煉肱二頭肌也是十分有幫助。不少人會問如何組合鍛煉手臂和肩部，這則是一個不錯的推薦動作。

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