想要手臂粗胸肌強？做好俯卧撐就行！4種俯卧撐，你都能做嗎？

俯卧撐是我們最為常見的健身動作，不僅可以讓身體變得強壯結實，甩掉脂肪，而且能夠讓身體關節更加靈活，提升個人的敏捷性和爆發力，增大肺活量，提高心肺呼吸能力。

不少徒手健身愛好者，也喜歡在家中或者公園裡，進行俯卧撐鍛煉練習。一個是因為健身房很吵，空氣很差，各種人摩肩接踵，而俯卧撐不僅可以避免以上那些，還能在戶外呼吸新鮮空氣，讓自己融入大自然的同時，將自身打造得更上一層樓。

俯卧撐同時也對於新手十分友好，陷入健身的大門，面對那麼多器械和規則，不少人心裡會犯怵，但是俯卧撐簡單易行，效果卻不差。這樣一來，讓你在從新手，可以很快過渡到成為那個能掌控自己身體雷電的人。對於接下去無論是力量訓練，還是減脂有氧動作，都能更快上手。

所以俯卧撐好處那麼多，你還在猶豫什麼？趕緊來鍛煉吧。

第一個動作：標準寬距俯卧撐

俯卧撐雖然是簡單經典的動作，但是俯卧撐也有些許變式。一個是調整手部間距，按照肩寬的一點五倍，可以分為寬距離俯卧撐（大於1.5倍）、窄距俯卧撐和標準俯卧撐。

絕大多數人鍛煉的都是寬距標準俯卧撐。此動作可以拉伸我們的上胸大肌，對於手臂的肱三頭肌塑造也有十分大的幫助。

除了標準俯卧撐外，這些俯卧撐你都做過嗎？

第二個動作：BOSU球俯卧撐

在BOSU球上進行俯卧撐鍛煉。此動作可以增強我們手臂的爆發力，讓我們手臂出拳更加迅速。同時利用球的彈性，也能對我們小臂肌群，做對抗性阻力和拉伸訓練，讓我們手臂線條上臂和前臂更加有型好看。

第三個動作：直角跳躍俯卧撐

此動作可以鍛煉我們手臂和腿部的彈跳能力，想要在球場上叱吒風雲，增加自己跳躍高度，那麼來鍛煉跳躍俯卧撐吧

第四個動作：單手俯卧撐

單手俯卧撐是一項為炫技而生的動作，此動作具有極高的觀賞性。同時可以靈活空行自己左右手鍛煉，讓自己雙臂更加均衡有力有型還好看。

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