5個瑜伽動作疏通腰椎，瘦腰又養生，還能預防腰椎疼痛！

忙碌一天，

腰酸背痛又來侵襲，

腰椎是不是都特別累？

今天介紹5個疏通腰椎瑜伽動作，

簡單實用，趕快收藏開始練習吧！

練習技巧

01.

 

平躺在瑜伽墊上，雙手置於身體兩側，用一塊瑜伽磚放在腳底；吸氣，頭頂向上延展。

02.

 

吸氣，手臂向上舉過頭頂；注意整個背部依然貼緊地面，進行3組呼吸。

03.

 

屈雙膝，抬大腿靠近腹部。

04.

 

雙手十指相交抱住小腿，呼氣，把大腿壓向腹部；注意骶骨始終壓在地面上。 

05. 

雙手鬆開，朝上蹬直雙腿。

06.

 

呼氣，落右腿；吸氣，抬右腿，左腿落地；循環練習這個動作，注意用腹部發力，穩定骶骨。

07.

 

吸氣，手臂向上舉過頭頂；雙腿抬離地面約30度，保持5組呼吸。你會發現腹部肌肉開始慢慢收緊。

08.

 

再次吸氣，將雙腿抬至60度，保持5組呼吸。

09.

 

再次吸氣，將雙腿抬至90度，保持這個姿勢。

 

10.

 

吸氣的時候綳直腳背，呼氣的時候勾腳；連續做8-12次。

11.

 

呼氣，雙腿慢慢落至60度；再次呼氣，落至30度，然後雙腿落地休息。這組動作在練習過程中會感到腹部酸脹，脊柱有延伸的感覺，注意在練習過程中，骶骨始終壓在地面上。可以根據自身情況循環練習。

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