健身良久沒肌肉？你是否關注過這幾點？可別再迷糊糊的犯傻了

每個人的健身的目標不盡相同，但如果歸結一點，那就是要身體健康，最好還好看。不過不少人去健身房鍛煉許久，酸痛累不說，堅持了一兩個月，依舊肌肉未曾出現！抱怨自己同時，對健身產生了深深的懷疑

我是誰？我在哪？我為什麼要來受虐？

嗯，愛誰誰，老子不練了！

以上想法不佔少數，尤其是第一次接觸健身的小年輕。他們這種想法毫無疑問是錯誤的，其實只要關注好以下幾點，輔以日常鍛煉時候，針對性的改變一些細節。想要肌肉，其實很簡單。

第一點：確定具體目標

每個人健身的目標都不一致，雖然大體相同，但依舊劃分以下常見三點：減肥（減脂瘦身）、塑形（一般都是力量鍛煉）、改善身體的小毛病（如肩膀酸痛）。三點的目標不同，需要的側重點也不一樣。

減肥我們一般會推薦有氧運動，比如游泳、跑步或者動感單車等。它們都是很快全身燃脂運動，對耐力提高很有幫助。如果你是個胖子，動輒一動就氣喘吁吁，堅持一兩個月後，你氣血更足，明顯會更加有精氣神！當然有了一定的鍛煉後，我們會慢慢推薦力量鍛煉，幫你將脂肪變成想要的肌肉。這也是塑形階段。

而不少人不知道到底需要什麼，一味的練習鍛煉，最終耗費了時間，還導致了自己四不像。

第二點：會鍛煉+會吃會喝

會鍛煉指的是動作標準，這點也是我們在健身房裡面最重要的，健身教練也會幫助你改變你動作一些小細節，在此不做過多贅述。

會吃會喝需要重點說明，也是絕大多數人進健身房後，最容易忽視的細節。我們一定不要再去吃垃圾食品，想像著那就是一坨坨肥肉，你還吃得下去嗎？

不要吃西式快餐：如肯德基M記的可樂、漢堡、雞翅等，它們都是高糖分高熱量，平時也少吃燒烤、火鍋等高油脂、高鹽分的食物。別練得熱量，還少於你吃的能量。不過另一個角度來說，也是因為你鍛煉了，就算你體重增加，你也會變成一個更柔軟更有力量的胖子。

第三點：會休息

休息是力量恢復的源泉，健身講究三分鍛煉、三分吃喝，剩下四分靠休息。尤其有些肌肉不能天天鍛煉，比如肩部的三角肌、胸肌等。

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