韓網超有效的塑形教程！30天練出Lisa的好身材！

隨著現代人對體型的要求越來越高，不少妹紙會選擇去健身房鍛煉，為了照顧那些沒時間上健身房的妹紙們，叔幫你們找了幾個超有效的塑形運動，在家就可以做喲~

深蹲

效果：鍛煉下半身

雙腳與肩同寬，雙手向前伸直

想像身後有個椅子，慢慢坐下，注意膝蓋不要超過腳尖

慢慢恢復原位

Kegel

效果：鍛煉臀部肌肉

平躺後彎曲雙腿

用腹部力量將臀部抬起

保持姿勢並加緊臀部

按照肩膀，背部，臀部循序放下放鬆

平板支撐

效果：全身運動

俯卧撐姿勢後，手臂彎曲90度

用手臂和腳尖支撐身體，頭和身體保持在同一直線上

堅持30s~1min

Downward Dog

效果：全身運動

採用跪姿，雙手著地後站起，雙腿

手臂到腰部呈一直線

配合呼吸下壓3~5次

恢復跪姿並拉伸脊椎

犁式瑜伽

效果：促進血液循環

平躺後彎曲雙腿

吸氣時抬腿

用手支撐腰部，雙腿慢慢越過頭部

腳尖著地，雙手貼地並堅持10次呼吸

雙手支撐腰部慢慢恢復原位

想要塑形當然還得堅持做，畢竟夏天已經到了，原本可以用厚衣服遮蓋的肉肉已經藏不住了喲~

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