打造讓人流口水的胸腹！這4個卷腹動作，別忘了加入你健身計劃

要說一個男人最吸引人的部位，毫無疑問是勉強胸腹練成一篇的門面肌。碩大飽滿的胸肌，左右對稱分離度很高的八塊腹肌或者六塊腹肌，無論男女，看到你第一眼的同時，總會暗暗咽口水。

許多人由於久坐辦公，導致腹肌九九歸一，不少人拉上衣服，看不到一絲絲的腹肌，相反，一個游泳圈或者圓肉肉的肚子，走路兩步要搖晃幾次，肥胖不僅造成自己身體臃腫，行動遲緩，而且還很容易誘發其他疾病，比如三高等。

想要身體健康有型，讓腹肌早點顯現，那麼一定要進行減脂練習。減脂鍛煉動作有很多，比如常見的跑步和游泳，在健身房裡面，也可以鍛煉動感單車和HIIT等，等身體體脂率降低後，就可以開始進行腹部線條雕刻訓練，不僅讓你腹肌更好看，而且會讓你遠離疾病困擾哦。

下面我們就來看看適合腹肌打造的訓練。進行腹肌鍛煉，大家首先想到仰卧起坐。但是仰卧起坐很容易讓身體其他部位代償，尤其是手臂和一開始爆發提升速度後的慣性。如果你想要高效率最快的練習腹肌，那麼就最好別錯過以下的4個卷腹練習。

第一個動作：屈膝卷腹

手掌或者五指和背部支撐起身體，腿部自然屈膝。利用腰腹力量將腿部玩腹部拉取。簡單吧，但卻十分實用。此動作對於我們腹部的鍛煉，尤其是腹肌下沿，可以很強烈的刺激。

第二個動作：V形仰卧卷腹

雙掌支撐地面，僅僅利用臀部同手臂一同將身體支撐，利用腰腹力量，將腿部拉直胸前，同時將身體軀幹一同靠近膝蓋。

第三個動作：俯卧卷腹

在卷腹的同時，做腿部的側旋，此動作除了鍛煉腹肌外，還能鍛煉腿部，讓腿部線條更加細長優美。另外，想要馬甲線和人魚線的小夥伴，此動作也能助你練習哦。

最後一個動作：半卷腹+轉體

雙腳和臀部支撐起身體，手臂十指併攏，腹部左右旋轉，鍛煉腹肌的同時，感受腹外斜肌的刺激。身體最高點和地面垂直，最低點和地面呈45度夾角即可，鍛煉時候一定要腰背挺直。

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