人魚線、馬甲線打造計劃，穿衣有型，露腰有肌！這才是夏季

炎炎夏日，沙灘上又開始了一年一度的美人魚觀賞季節。如果別人都能露出性感腹肌，而你脫衣卻自帶游泳圈，除了羨慕嫉妒恨，可能只有悔恨當初為何不去健身鍛煉了。

其實想要夏季變得動人性感，鍛煉腹肌必不可少。但是現在大長腿、小蠻腰遍地有。如何脫穎而出，那麼其實你可以鍛煉我們腹肌旁邊的人魚線和馬甲線。

人魚線和馬甲線一直以來都是每個人追求，從天才達爾文開始，他就開始稱嘆則是人類最性感的線條。如果你有個小蠻腰的同時，一對人魚線可以讓別人目光更加持久的注意的你，讓你自豪同時，也會變得更加自信。

但是打造最強腹肌並非一朝一夕。想要有腹肌輪廓，一定要降低到足夠的體脂率，也就是把體內的脂肪瘦下來。瘦下來後，我們鍛煉我們身體任何部位，都能很快的事半功倍。好了話不多說，下面我們來看看，如何鍛煉，才能有性感好看的馬甲線、人魚線吧，迎接燥熱的夏季，自然要讓自己有最好的身材。

第一個動作：側舉腿

腹部肌肉一般分為腹直肌和腹外斜肌，而人魚線馬甲線就在腹外斜肌出。通過側舉腿動作，可以有效的刺激同側的腹外斜肌，讓自己更快的拉出線條。

用臀部一側和雙手支撐起身體，雙腳併攏，身體側旋，將雙腿舉起太高即可。

第二個動作：坐姿V轉體

僅僅用臀部將身體支撐起來，雙腳自然屈膝，保持身體平衡，身體軀幹和大腿呈現一個V字形，利用腰腹力量帶動身體旋轉，同時用雙手同時甩動，加深慣性，讓腹肌更強的去拉扯。

第三個動作：俯卧登山側抬腿

身體像俯卧撐一樣，腳尖和雙臂支撐起軀幹，然後抬起膝蓋，讓左右腿部朝另一側屈膝伸去，同時旋轉腰腹，讓腹外斜肌和腹直肌一同拉伸。

最後一個動作：仰卧轉體

此動作可以左外最後一個休息動作，讓你躺著也能有個好看的小蠻腰，長期鍛煉不僅讓你瘦瘦瘦下去，而且你的核心力量會更加強大。雙手打卡，保持上半身穩定，雙腳抬起，可略微屈膝，左右搖擺轉動即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！