睡前是「黃金養生期」，這8大「增壽」習慣，有一半也是好的！

很多人，忙碌了一天，在睡覺前，終於能給自己一點時間，於是，就拿起手機，刷刷消息、打打遊戲，或者看點搞笑的小視頻。

其實，在睡覺前，可以說是養生的「黃金時間」，如果，利用好了這一段時間，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。

所以，從今天起，睡前放下你的手機，做做下面這些事情，幫助你更健康長壽！

睡前是「黃金養生期」，這8大「增壽」習慣，有一半也是好的！

習慣1：睡前刷牙——防心臟病

睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

習慣2：睡前泡腳——預防中風

睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

習慣3：睡前敲打腳筋——經絡通暢

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！

腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。

習慣4：睡前推腹部——趕走便秘

現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！

習慣5：睡前敲肝經

睡覺前，自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。

力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。

左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

習慣6：睡前捶背——促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

習慣7：睡前揉揉小腿——改善血管流通性

小腿肚上有靜脈血管，睡前揉揉小腿，可以加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

習慣8：睡前喝杯水——防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

想要健康長壽，還要盡量做到「五多」

一：多喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

不同的茶飲，更是有不同的養生功效！

綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。

紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。

花茶 ，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能夠美容養顏，理氣解郁。百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

草藥草，有很好的保健功效，如：蒲公英根紅茶，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，適合喝酒者日常護肝，並且蒲公英還有很好的利尿效果，可以幫助人體排出更多的毒素，還有「天然抗生素之稱」，對抗慢性炎症效果絕佳！

並且蒲公英入肝胃二經，不僅可以護肝，還可以養胃，對於胃熱、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但蒲公英性質微寒，除了改善胃熱效果絕佳以外，脾胃虛寒者，適合將蒲公英按照紅茶發酵後，做成蒲公英根紅茶來泡水喝，不僅可以降低寒性，養生效果也更好！

二：多曬太陽

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

當然，曬太陽，在時間的應選擇上也有講究，上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光！

三：多運動

長壽老人都有著良好的運動的習慣，這些運動，或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情。

但是，在生活中長壽老人，每天的運動量可以說不遜色於任何人，他們每天外出散步，或者下棋這些其實都是一種良好的運動。

這些運，動會在不知不覺中強化人的身體，當人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了。

因此，在生活中想要保護好身體的健康，壽命自然就可以變得長久了。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

四：多交友

朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

五：多歡笑

國外科學家調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

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