最高效的減脂方式之一：4分鐘徒手TABATA訓練，燃脂效果強大！

Tabata是一種高強度間隔訓練方案。

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。

任何運動都包含著有氧和無氧，只不過有氧供能佔比多時，我們稱之為有氧運動（如跑步），無氧供能佔比高時，我們叫做無氧運動（如力量訓練）。Tabata訓練，能有效的提高這兩方面的能力，它具有較好的EPOC（過氧消耗，即運動之後肌體依然維持高耗氧量，耗氧越高則脂肪氧化更多，也就更能減脂），而這正是它能有效減脂的獨到之處。

通過Tabata訓練（如6-8周以上），可以逐步提高人體的最大攝氧量，提高代謝，從而達到減脂的目的。所以Tabata不是單次訓練過程中完成減脂目的，而是運動過後，確切的說多次這種持久的訓練之後，最大攝氧量的提高，是減脂的關鍵所在。所以，你不能指望著，兩三次訓練就能減肥。

如何做Tabata訓練？

1、先熱身10分鐘。

①先活動一下頭頸部、軀幹和四肢關節，再進行幾分鐘的有氧運動，以提高心率

②動態拉伸

2、正式Tabata訓練。

下面視頻是一套完整的訓練。其中對於新手有難度的動作，在屏幕的右上或右下角有降低難度的動作演示，請注意觀看。

一周訓練幾次？

一般的做2次就可以，最多不超4次。

什麼人不適合做Tabata訓練？

需要有一定的運動基礎，也就是心肺功能要提高一些。如果你從來不運動，上樓梯都呼哧帶喘的，是不適合做的。另外，存在健康狀況的人群（比如患有高血壓、心臟病和關節疾病等）需要諮詢醫生的意見再訓練。

為什麼很多人做了卻不減肥？

1、很多人看到的只是它用時短，覺得這麼短就能減脂，就玩它了，而實際做起來，卻並非竭盡全力。什麼叫竭盡全力？就是你比賽跑400米全力衝刺的時感覺！最多可能只是循環訓練或超級組而已！雖然不是嚴格的tabata，但是運動的強度的高低在很大程度上會影響你的訓練的效果毋庸置疑。

2、不是所有運動20秒休息10秒的運動就能叫tabata。不是隨便找幾個動作組合一下就叫tabata！不要把事情想的過於簡單。要想達到tabata的強度，必須是全身性的複合動作，並有挑戰性的負荷！很多空手動作，單關節的動作完全達不到強度！

想減肥，就認真的，別騙自己哦！

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