過度健身有哪些弊端？你中槍了嗎？

健身的本質是一種對身體的刺激，適當的刺激會讓身體在休息恢復當中不斷加強自身、消耗脂肪、促進肌肉生長。但是過度的刺激是身體無法承受的，一旦健身過度，那麼身體不僅不會產生適應，不會變強，反而還會出現各種各樣的損傷。

過度健身會出現過度訓練綜合征，其最顯著的特徵為鍛煉水平的持續下降，表現為力量水平和最大力量下降、耐力水平下降和身體協調平衡能力下降。與之伴隨的是安靜時心率、血壓升高，睡眠質量下降，肌肉僵直，情緒低落、紊亂，抵抗力下降，體重降低和食慾喪失等表現。

過度訓練可導致神經系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統、和心臟、肝臟、腎臟、骨骼、關節以及橫紋肌（骨骼肌）的不可逆性損傷。具體表現為局部水腫、酸痛、運動表現下降、易感染、血漿蛋白增多、力竭型橫紋肌溶解症（Exertional Rhabdomyolysis）等，嚴重的可以導致器官衰竭甚至死亡。

如何預防過度健身？

1、始終保持自己訓練量和訓練強度的記錄

。要對自己的健身進度和進展保持記錄，而不是每次訓練「即興」地上強度和上重量或者感覺狀態好就過度地訓練。這能夠避免在健身過程中出現由於訓練重量過大導致的損傷和由於訓練量過大導致的勞損傷病。

2、做好熱身。

訓練前進行充分的熱身是避免過度健身的最好方式之一。訓練前的熱身能夠提高心率、血流量和降低肌肉筋膜等組織的粘滯性，激活神經肌肉功能、喚醒大腦注意力，這些能夠提高我們在隨後的健身運動過程中的表現，並減少傷病的風險。

3、持續補水。

充足的水分是維持良好肌肉發力功能的基礎之一。如果健身過程中喝水量過少而且出汗量過多導致脫水，那麼肌肉的功能就會短暫受損，而且我們神經系統對於外界的敏感度也會降低，這容易導致運動過程中的損傷。

4、健身過程中出現任何疼痛或不適應立即停止運動。

運動中一旦出現難以忍受的關節、肌肉疼痛；頭暈、虛汗、胸悶等不適情況，很可能是某種急性病症或過度健身的前兆。

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