暴強三角肌鍛煉動作！這5個動作，你可別說你只做過俯卧撐！

我們都知道，手臂是由肱二頭肌和三頭肌組成。而我們鍛煉手臂，大家也都常見在練習二頭肌，因為手臂如果隆起成為一個小山丘後，可以讓你力量感暴增。但是不少人在鍛煉之後，發現二頭很容易達到瓶頸，手臂也不見粗壯，那麼你應該來鍛煉鍛煉三頭肌了。

三頭肌鍛煉和二頭肌鍛煉應該孤立開來，但是就算孤立，它們也是會彼此影響，想要突破二頭肌瓶頸期，你可以在鍛煉二頭的間隙，加入三頭鍛煉，這樣不僅讓你手臂圍度很快暴增，穿衣直接撐爆袖口，而且可以讓你肌肉彼此刺激，讓不同的招式，使你二頭的舒適區的刺激，重新打開一個口子，成為新的刺激，最終讓你手臂更上一層樓。

下圖中這個就是標準完美的手臂，前面二頭曲線優美，後面三頭也不甘遜色。下面，我們就來著重說說，如何來鍛煉我們三頭肌。

動作很簡單，只有5個動作，但是一套如果你整個坐下來，手臂那酸爽，可是讓你爽的酣暢淋漓。

第一個動作：俯卧撐

俯卧撐是很常見的動作，但是就算常見，依舊有許多人做不好。

此動作的要點是肩背腰臀和腿部成一直線，鍛煉時候腰腹緊繃，收緊肚子，臀部夾緊，不要塌腰，也不能腿臀腰成V字形狀。

GIF

第二個動作：雙桿曲臂伸

最常見的第一個動作說完了，第二個動作相信大家也減了不少。此動作在公園裡面的雙桿，相信不少人看過，但是真的能一次性做到10-20個的人少之又少，你能做幾個呢？

GIF

第三個動作：仰卧臂屈伸

這個動作是前一個動作的簡單版，前一個動作需要整個身體懸空，讓自己手臂三頭肌將身體撐起，而此動作則是讓腿部代替了許多重量。前一個動作，10-20個，這個動作你能做滿一次性50個嗎？

GIF

第四個動作：仰卧頸後啞鈴臂屈伸

此動作是專門鍛煉我們三頭肌動作，讓身體各個部位都穩定後，孤立去鍛煉三頭肌。鍛煉時候注意保持肩關節穩定，不要參與發力，尤其是後三角肌，你可以用另一隻手，幫忙固定好肩部。

GIF

第五個動作：站姿頸後杠鈴臂屈伸

這個動作看動圖就知道如何做，和前一個類似。你做過幾個，你每個動作能做多少個？可別說你只做過俯卧撐！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！