好習慣是減肥「神助攻」！5件事堅持一周，身體會有改變

睡覺就能瘦，真的假的，怎麼可能這樣呢？別急，聽小編慢慢來說。

每天保證少於7小時睡眠

每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響「瘦體素」的分泌

睡前三小時不要進食

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

睡前來杯蛋白粉

睡前來杯高蛋白飲料（如蛋白粉）可以為人體提供充足的色氨酸，促進褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增強睡意的作用。此外，佛羅里達州立大學的研究人員發現，睡前 30~60 分鐘飲用一杯 150 卡路里的高蛋白飲料，可以調節血壓，提高第二天清晨的新陳代謝，促進脂肪燃燒。

保持良好的卧室溫度

卧室溫度過高不利於睡眠，卧室的溫度應該比家中其他區域的溫度稍低。據《紐約時報》，最佳的睡眠溫度應為 16~20℃。發表在《糖尿病》雜誌（Diabetes）上的研究表明，卧室的溫度會影響脂肪的燃燒。相比24℃的睡眠溫度，當睡眠溫度降至 19℃時，人體的胰島素敏感度將會提高，加快脂肪的燃燒速率。

確保每日飲水量

每天2升水能有效提高身體代謝速率。另外，涼水能夠讓你的身體使用更多熱量來平衡腸胃溫度，不妨一試哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！