纖體瘦身享「瘦」生活！越練越柔軟，輕鬆成為蛇美人！

叭喇狗式

以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂著地，置於雙掌之間。頭，雙掌和雙腳應在一條直線上。吸氣，伸直雙肘，將頭離地面。慢慢抬起頭，抬起上體和手臂，背部充分伸展，該動作保持數秒，收回雙腳回到山式站立。

車輪式

雙臂向頭部方向伸展，雙手過頭，彎曲雙肘，手掌向下放在肩側地面上，手指與雙腿方向相反。呼氣，手掌按壓對面，抬升雙肩離地。向上提拉頸後部，同時，雙腿向更遠處伸展，腳尖著地。雙肘向下壓，翻滾頭部，同時彎曲雙膝，腳趾抵在地面上。頭部翻轉至臉朝下，前額抵在地面上。雙膝跪地，臀部後移，落在腳後跟上，呈嬰兒式放鬆。

倒箭式

仰卧在墊子上，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，掌心向下。兩臂向下按，雙腿緩慢抬離墊子，與地面呈90°腳尖綳直。彎曲手肘，雙手托住腰部，使腰背部與地面呈45°，雙腿盡量伸直，與地面呈90°；下巴盡量靠近胸部，保持這個姿勢不動，均勻呼吸6-8次，慢慢放下身體，放鬆休息。

鱷魚式

俯卧在墊子上，雙腿併攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側的墊子，十指張開，指尖朝前.深吸氣，呼氣時，雙臂慢慢伸直，使胸部以上部位離開墊子，仰頭望向上方。腿部保持不動，兩手肘落在胸部前方的墊子上，兩手腕相靠，雙手手掌盡量向兩側分開，將下巴放在兩手掌之間，閉上眼睛，慢慢放鬆全身.

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