100個俯卧撐並不難完成，只因為使用了這種鍛煉方法

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100個俯卧撐其實並不難，但是如果你使用增肌方式，那猴年馬月才能做到100個俯卧撐。

100個俯卧撐屬於耐力訓練，而耐力訓練方式與增肌訓練方式略有些不同。

一，要數量不要質量

剛一上手沒必要選擇標準俯卧撐，就算你能做十幾個負重俯卧撐，你也不見得能做100個退階俯卧撐。

所以剛上手的話，跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐最好，以這種動作先完成100個數量為止。

二、遞退訓練方式

跟增肌訓練中的遞減組一樣，遞推俯卧撐的意思就是，邊做邊減小難度。當你完成100個跪姿俯卧撐後，你就可以採取這種方式提升能力。

標準俯卧撐做不下去就用跪姿俯卧撐，跪姿俯卧撐做不下去就做上斜俯卧撐，數量不要減少，扛到100次。

三、大容量堆積訓練

這種訓練方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天練好幾次，然後一周休息一兩天就好。

儘管容量很大，但其實強度很低，遠遠不如增肌訓練針對一塊肌群反覆轟炸的強度，所以一周休息一兩天是足夠的。

這是耐力訓練的方法，也是最快提升綜合體能的方法。

強硬健身，

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