清晨養成這8個好習慣 瘦身可以事半功倍哦

正所謂「一日之計在於晨」，不管是從身體健康還是減肥方面來說，清晨都是一個非常重要的時間點，好好把握，在每天早晨養成這些個好習慣，不僅有助於延年益壽，還能讓你健康減肥輕鬆享瘦哦。

1、增加室內亮度，沐浴陽光

專業人士指出，在光線不足的情況下，會刺激身體激素分泌，從而產生飢餓感。因此，我們在清晨起床後可以拉開窗帘，打開窗子，讓陽光照進室內，增強室內光亮度，這樣不但有助於啟動你的生物鐘，增強身體新陳代謝，還能有助快速減肥哦。當然如果還想減肥速度更快，推薦幾款非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、賴會床

早上醒來之後不妨賴一會床，將腦袋放空，做做深呼吸或者一些床上運動，如平躺雙手合十向下舒展，雙腳同時儘可能向下伸展；趴在床上，後背彎曲，身體向上抬起等。每天起床後用2-3分鐘的時間重複練習這些動作，就可以看到意想不到的瘦身效果呢！

3、空腹喝水

在每天清晨起床洗漱完以後吃飯之前空腹喝一杯水，對於減肥很有幫助。人體經過一晚上的睡眠，身體會處於一個缺水的狀態，所以上早上起來之後，能空腹喝杯開水，不僅能夠補充身體中的水分，而且有利於減肥，因為早上起來的時候補充水分，能夠加快身體的新陳代謝，促進腸道蠕動，喚醒消化系統的工作，而且早晨起來後的第一杯水有利於身體的排泄，能夠沖洗腸胃，預防便秘。

建議清晨起床後，空腹喝下150-200ml的溫開水或是淡鹽水，記住不要喝冰水，不管春夏秋冬都應該喝溫開水，冰水對胃會產生傷害。

4、邊洗臉邊瘦臉

洗臉是每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

具體的做法：先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重複3次。冷熱水敷臉以後，將洗面乳擠在手上，搓一搓後，用順時針打圈方式清潔臉部。

5、排晨便

前一晚吃過的食物在經過一夜消化之後，如果沒有及時排出，聚集在體內就會對我們的腸道造成負擔，如果到第二天還排不出來就會進行第二次吸收，這樣就會對我們的身體健康產生影響。所以建議大家最好每天早晨排一次便，這樣既有助於身體健康，也有助於減肥。當然，如果你有排便難的問題，在飲食中就可以盡量多吃一些含高纖維多的食物，如燕麥、筍乾、蘋果、大棗等，這樣能夠促進腸道的蠕動，幫助排便。

6、晨練

一般情況下，平常有鍛煉習慣的人身材都是比較好的，我們在早上起床之後，也可以適當的做一些鍛煉，就能夠起到減肥的作用，比如說晨跑、散步、遛狗或是做做瑜伽等，這樣運動30-40分鐘，可以喚醒身體各組織，幫助促進身體的脂肪燃燒和血液流動，從而有助於更好的減肥，同時也能夠很好的幫助身體提高精氣神哦。

7、清晨沐浴

如果有條件，早上洗澡可是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，頭腦更加清醒。如果起的更早一點，還可以簡單的泡個澡，泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38-39℃為佳，每次泡個20-30分鐘就足夠。

8、吃一份健康的早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，不得不吃，不吃早餐會導致肥胖，還容易患上膽結石，而吃早餐則能夠滿足上午工作、勞動和學習的需要，還能使人長壽，更重要的是還有助於減肥，所以早餐要吃好，這是減肥計劃中最重要的一步。

推薦最理想的減肥早餐：牛奶+ 穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋，這樣搭配吃早餐最有助於減肥哦。

如果你的每個早晨都是像上面這樣安排的，當然再配合營養減肥餐使用更佳，小編包你減肥效果翻一番，而且還有助於你長期保持好身材哦。快從現在開始行動起來吧。

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