還是不會練腹？一個輪子教你打造出八塊腹肌

大家都知道，練腹的動作有千百種，然而並不是每一種都適合你，是不是覺得天天都做一樣的腹肌練習動作非常枯燥乏味，那今天我們就通過一個看似簡單的腹肌輪來練習。

腹肌輪之所以在健身房裡流行，不僅僅是因為炫酷的動作，更多人則是喜歡它的全面性。在這裡解釋一下全面性，除了對腹肌的練習之外，腹肌輪對全身的肌肉也有涉及到，大家可以想一下，完成這個動作，你的手臂是否發力，你的背部是否被拉扯，你的大腿肌肉是否參與進來了。

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答案是肯定的，上面提及的部位，都有練到。怎麼樣，是不是覺得賺了，通過一個簡單的腹肌輪，幾乎全身的大肌群都有練到，那接下來就是我們該如何做。

首先是器材的選擇，如果你不喜歡腹肌輪，那它的代替者就有很多了，比如說可以轉動的啞鈴，或者是短杠鈴桿加上杠鈴片，這也是可以的，總有一款適合你。

對於新手來說，姿勢建議採用跪姿，畢竟站姿難度的確大，搞不好會磕壞下巴，為了安全，還是老老實實的在瑜伽墊上跪著做。雙手握好選擇的器材之後，就慢慢向前滾動，直到身體軀幹與地面平行，這個過程是需要你繃緊背部的，目的就是防止肚子下垂。

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然後就是呼吸了，沒有最好的呼吸方式，只有最適合的。有的人喜歡一口氣做幾個後換氣，也有的人中意一次呼吸做完一個然後換氣做下一個。對於新手的推薦，建議大家採用後者，因為前者需要更強大的心肺功能，如果貿然採用，搞不好會眼冒金星。

後者就是屬於平穩的一種類型了，向前滾動的時候，慢慢吐氣，要注意的就是儘管是吐氣，也要繃緊背部，然後向回拉，一邊拉一邊均勻吸氣，你會發現，整個過程是非常舒服的，這就是節奏感，呼吸與動作協調。

動作的重點來了，就是在拉回來之後，你的身體一定要卷一下！如何理解這個卷呢？你可以認為是鞠躬，不過這個角度不需要太大，可以用一隻手輕放在腹部，只要感覺到腹肌縮短就行。

正常的結束動作，背部是直立的，然後接下一個動作，但是，我要告訴你的是，你需要打破常規，把直立的背部動作換成弓形，這與上面提到的腹肌縮短相呼應，直立的背部並不會像弓形一樣，給你這種感覺。

腹肌相比其他瑜伽墊上的動作來說，是比較安全的，它不會像仰卧起坐一樣損害你的頸椎，所以希望你能在日常的訓練中，加上腹肌輪練習。

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