謝娜豪言三個月練出馬甲線 馬甲線秘訣了解下

謝娜豪言三個月練出馬甲線是怎麼回事呢？跟著小編了解下吧。

謝娜豪言三個月練出馬甲線：

6月7日下午，謝娜通過社交媒體放豪言稱三個月練出馬甲線：「現在可以慢慢開始鍛煉了，在這裡和大家立一個約定，明天，就是從6月8日開始，三個月練出馬甲線，時辰一到，我在大本營秀出，如果沒能成功，我就直播道歉，說我是大話精，哎呀，我可能瘋了，這麼逼自己」。

每個女生都想要甩掉身上的肉肉，渴望擁有和明星一樣迷人的馬甲線。

如何擁有迷人的馬甲線：

接下來我就給大家介紹幾種比較有效的方法，希望通過這幾種方法，可以幫助各位美女甩掉肉肉，練出馬甲線。

一、空中蹬車

這種方法相信很多減肥的女生都試過，但是大家可能感覺效果並不好，其實空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側，然後將手臂打開，腿慢慢抬起，做蹬自行車的動作，注意雙膝要向胸部靠近，然後要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然後左右輪流，重複做15次左右。

二、仰卧起坐

仰卧起坐對大部分人來說是最簡單，也是最方便的，但是很多人的方法並不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發等輔助器械，雙腿併攏，將雙手放在頭後面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態，然後再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過程中喲盡量的慢一些，以此更好的達到鍛煉腹肌的目的。

三、上斜卷腹

上斜卷腹這一方法需要藉助輔助工具，首先我們要仰面躺在一個上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然後抬起雙腿，使腿垂直於上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板面，當感覺身體捲曲到極點時，停頓2秒，然後緩慢回到最初的位置，重複做20次左右。

以上三種方法，可以說最為簡單使用!練出腹肌馬甲線很簡單，只要堅持這些鍛煉的方法，就能輕鬆擁有!相信大家通過掌握合理的方法和技術要領一定可以事半功倍，當然最重要的是堅持，相信通過堅持不懈的鍛煉一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲線。

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