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跑步感覺肺部疼痛?注意這3個方法,再也不會為此煩惱!

現在的人生活條件越來越好,飲食方面也逐漸提高,人們漸漸也走上了養生的道路,而跑步也是人們的首選之一,無論是健身還是減肥,跑步是最有效果的。但是很多人在跑步的時候,有時候會感覺肺部隱隱在痛,有很大一部分原因是跑步對於新手來說,由於肺活量不大,身體的耐力不強,就會導致身體無法繼續的堅持下去。

而跑步屬於有氧運動,攝入氧氣的含量,會影響跑步時候的狀態。跑步是講究方式方法的,正確的跑步,有利於身體的健康,而不正確的跑步方法則會加重肺部的負荷,這就是我們跑步的時候會出現的肺部疼痛的原因。那麼避免錯誤的跑步方法,預防我們肺的受傷,該如何做呢?


在跑步的時候,有很多人選擇用嘴呼吸,這是不正確的方式,因為我們的口腔沒有阻止細菌進入體內的屏障,如果用口腔呼吸,細菌會直接進入肺部,給肺部造成負擔。而鼻子就不一樣了,鼻腔裡面有很多纖毛,它是阻止細菌和有毒顆粒的進入。

雖然不管是用鼻子,還是用口腔呼吸,空氣都能進入氣管,在進入肺部循環,但是兩者效果是不同的,鼻子過濾後的空氣是對身體沒有危害的,而口腔沒有過濾系統,會直接把細菌和病毒吸入到肺部。所以還是盡量用鼻子去呼吸,這樣能讓我們的身體變得輕鬆,從而加強我們的肺部。

很多人在健身跑步的時候,都沒有進行跑步前的熱身,就直接進入了跑步的狀態,這會對我們的關節造成一種傷害。沒有熱身的情況下就突然進行很大強度的運動,也會對我們的肺部危害極大。跑步是一個循序漸進的過程,如果沒有熱身運動,會造成肌肉拉傷,膝蓋損傷,嚴重的話以後可能跑步都是問題。

而一旦損傷嚴重,調養的時間也會很長,短時期是修養不好的。所以跑步前的熱身,是從慢到快,結束的時候在慢下來,跑後也要做一下伸展,對自己的跑完步的肌肉,進行進行放鬆,避免跑完之後出現肌肉拉傷。


人體中大部分的成分是水,水是人體重要的生存資源。而運動的時候,我們身體的肌肉會產生很多的熱量,身體的水分就會跟著汗液排出體外。但在這個時候,身體的熱量會逐漸升高,如果不藉助水而給身體進行降溫,那麼在體溫升高的時候,身體里的物質就會遭到破壞,而身體因為缺水就會導致血容量變低,減少血液在各個器官中的流通。

在跑步的時候,有時會出現腹部疼痛,千萬不要硬撐,一定要停下來緩慢呼吸,從而緩解疼痛。運動的時候,盡量避免運動量過大,根據自己的體質,進行自己適合跑步的速度。

你還在用不正確的方法跑步么?趕緊改正過來吧!

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