跑步感覺肺部疼痛？注意這3個方法，再也不會為此煩惱！

現在的人生活條件越來越好，飲食方面也逐漸提高，人們漸漸也走上了養生的道路，而跑步也是人們的首選之一，無論是健身還是減肥，跑步是最有效果的。但是很多人在跑步的時候，有時候會感覺肺部隱隱在痛，有很大一部分原因是跑步對於新手來說，由於肺活量不大，身體的耐力不強，就會導致身體無法繼續的堅持下去。

而跑步屬於有氧運動，攝入氧氣的含量，會影響跑步時候的狀態。跑步是講究方式方法的，正確的跑步，有利於身體的健康，而不正確的跑步方法則會加重肺部的負荷，這就是我們跑步的時候會出現的肺部疼痛的原因。那麼避免錯誤的跑步方法，預防我們肺的受傷，該如何做呢？

1、跑步時，用鼻子呼吸

在跑步的時候，有很多人選擇用嘴呼吸，這是不正確的方式，因為我們的口腔沒有阻止細菌進入體內的屏障，如果用口腔呼吸，細菌會直接進入肺部，給肺部造成負擔。而鼻子就不一樣了，鼻腔裡面有很多纖毛，它是阻止細菌和有毒顆粒的進入。

雖然不管是用鼻子，還是用口腔呼吸，空氣都能進入氣管，在進入肺部循環，但是兩者效果是不同的，鼻子過濾後的空氣是對身體沒有危害的，而口腔沒有過濾系統，會直接把細菌和病毒吸入到肺部。所以還是盡量用鼻子去呼吸，這樣能讓我們的身體變得輕鬆，從而加強我們的肺部。

2、跑前要熱身

很多人在健身跑步的時候，都沒有進行跑步前的熱身，就直接進入了跑步的狀態，這會對我們的關節造成一種傷害。沒有熱身的情況下就突然進行很大強度的運動，也會對我們的肺部危害極大。跑步是一個循序漸進的過程，如果沒有熱身運動，會造成肌肉拉傷，膝蓋損傷，嚴重的話以後可能跑步都是問題。

而一旦損傷嚴重，調養的時間也會很長，短時期是修養不好的。所以跑步前的熱身，是從慢到快，結束的時候在慢下來，跑後也要做一下伸展，對自己的跑完步的肌肉，進行進行放鬆，避免跑完之後出現肌肉拉傷。

3、及時補充水分

人體中大部分的成分是水，水是人體重要的生存資源。而運動的時候，我們身體的肌肉會產生很多的熱量，身體的水分就會跟著汗液排出體外。但在這個時候，身體的熱量會逐漸升高，如果不藉助水而給身體進行降溫，那麼在體溫升高的時候，身體里的物質就會遭到破壞，而身體因為缺水就會導致血容量變低，減少血液在各個器官中的流通。

在跑步的時候，有時會出現腹部疼痛，千萬不要硬撐，一定要停下來緩慢呼吸，從而緩解疼痛。運動的時候，盡量避免運動量過大，根據自己的體質，進行自己適合跑步的速度。

你還在用不正確的方法跑步么？趕緊改正過來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！