辦公室瑜伽瘦身系列，讓你對抗久坐肥胖
減肥
06-08
一、樹式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。
二、平板支撐式
仰卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。平板支撐可以緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
三、下犬式
跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方，然後膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V形狀。這個體式可以預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。
四、橋式
仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏，慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一條直線為止。保持5—7個呼吸的時間。該體式可以釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線。
五、眼鏡蛇式
俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。該體式可以柔化脊椎，強化腎臟和平腹。更重要的是可以緩解便秘情況， 調節內分泌系統。
六、戰士一式
山式站立，雙腿分開一步，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，屈右膝，直到右大腿與地面平行，保持五個呼吸。
七、嬰兒式
跪坐姿，雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿，保持3-5個呼吸。該體式還可以起到擴胸、美背的效果，還可以緩解支氣管炎。
