全面出擊排毒瘦身法

像我們在減肥期間的姐妹們，遇到最大的問題就是便秘，這是十分正常的，而且很多姐妹在減肥前就遇到了這個頭疼的問題，畢竟我們吃得少了，所以會引起一定程度的便秘。

便秘的結果是十分嚴重，不但會讓宿便積聚在腸子內進行二次吸收，而且也不利於我們減肥。便秘的主要原因是我們身體內分泌的荷爾蒙失調，雌激素分泌紊亂，結果就是新陳代謝的能力變慢，毒素也體現出來，會長痘痘，氣色也不佳，所以很多姐妹在減肥期間不注意科學減肥導致臉顯菜色，日漸憔悴。

我也曾經在減肥的第二個月的第一周便秘達4天之久，後來改變一些飲食習慣再加上醫師指導，進行按摩治療，現在是每天固定在早上8點以前上一次大號。現在就把自己的經驗之談與姐妹們分享。

1、一定要改善飲食習慣。

首先毋庸質疑的是三餐一定要定時定量。

很多姐妹以為減肥就是減少進食的過程，能少一頓算一頓，甚至還進行過午不食和類似21日減肥法。這是絕對錯誤的減肥方法。吃進去的東西少了，自然營養就不全面，有些身體的代謝是必須要一定成分的參與，少吃一些自然會引起一定程度的便秘。

糾正減肥期間不好的飲食習慣，每天清晨可以喝一杯溫開水，可以按1：2的比例加蜂蜜和白醋，蜂蜜要透亮的比較健康。午飯時要多吃蔬菜，蔬菜種類也要每天變換，不要只固定只吃一樣，比如一頓只吃黃瓜，那樣是絕對沒用的。

可以適當吃一些水果，比如通便的香蕉(最好是很成熟，皮變一些黑的那種香蕉最好)，此外可以增加穀類食物，像一小個紅薯，纖維素都很大，可以幫助自己加強消化。

2、不要吃過多的高脂高蛋白質的食物。

很多姐妹偶爾管不住嘴巴了，實在受不了美食的誘惑。存在僥倖心理：就吃這一次。結果是吃暴了。像薯片、冰淇淋、油炸食品、麵食等，這些不僅是高脂肪高熱量的不健康實物，而且很容易讓我們在減肥期間較為清爽的腸胃增加了負擔，導致便秘。

正確的飲食是，在規範了三餐的飲食之後，實在很想吃的話，可以在上午也就是我們身體代謝最快的9點至10點適量吃一些，但是要根據今天的卡路里總量，自我調節。因為畢竟過度抑制食慾也是不可取的。

3、多飲水及適當的輔助按摩外加定量的運動。

喝水：水是一種很健康的飲料，在減肥期間我們要比常人多攝入2000毫升左右，可以幫助我們代謝體內的毒素，通過小便的方式排出。

茶類也是消食的好幫手，像綠茶、普餌茶、烏龍茶等。在便秘的時候，可以在晚上7點左右喝600毫升的魚腥草泡開水喝，至於魚腥草的解決便秘的療效，姐妹們可以通過百度搜索了解，這種草是個好東西。

按摩：在每天早上的7點左右，是我們身體自我進行清毒的好時機。據說明星劉嘉玲就是每天清晨7點半以前上完大號的。

我在減肥期間，保證早睡早起，大概6點左右起來，躺在床上的時候就用左手壓著右手，對肚子進行順時針按摩100下，在反時針按摩。

幫助腸子進行消化代謝，然後喝一杯蜂蜜醋水。在7點左右就去衛生間排便，這招百試百靈，只要不懶惰，便秘就輕而易舉地解決了。

運動：說到便秘，運動也是不可少的。在每天晚上用餐過後，可以散散步，幫助食物儘早消化，可以在第二天及時把宿便排出。

其實像我這樣外按摩內調節，雙管齊下，就可以逐步將不太正常的身體代謝的生理基本機能調適到比較正常的狀況。

希望我的個人經歷能給姐妹們捎去一份省心，在健康科學減肥前提下，得到優美的曲線的同時，還擁有一張生機勃勃的臉蛋。

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