水果可以在早餐和中餐吃

有很多減肥的朋友，晚上的時候不知道怎麼渡過，總是在玩遊戲刷手機，其實晚上實踐一下，這幾個小技巧，對減肥的效果也有很大幫助，大家一起來看看吧。

第一，晚餐，蛋白質加蔬菜。

很多不知道，晚餐其實是可以不吃主食的，晚餐吃一些蔬菜加蛋白質的，比如雞蛋加黃瓜，值得注意的是，雞蛋正常人一天不要吃太多，不超過2個即可。

黃瓜雞蛋

第二，貼牆站。

其實這個減肥小技巧，我在以前的文章裡面也寫過，大家反饋效果都不錯，現在我把這個小技巧重新和大家說一下。

身體呈一條直線，貼在牆壁上，抬頭挺胸，這樣姿勢正確的話，堅持不了多久，人就會很累，這個時候不要放棄，堅持15分鐘，這樣持續3個月減肥效果會很不錯的。

這樣站直

第三，床上舉腿。

這個適合在睡覺前使用，參考網上舉腿的動作，在床上舉腿20-30個，初學者自己覺得不費勁即可，慢慢堅持，這個動作可以鍛煉腰腹部肌肉，鍛鍊出完美腹肌。

床上舉腿

一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言，如果需要減肥指導，可以私聊我。

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