夏日炎炎，健身房臭汗熏天！別急，這4招助你在家也有好身材

炎炎夏季，太陽高照，哪怕就是太陽落山後，走在馬路上，總會感覺地上會騰起炎熱蒸汽。好不容易晚上想去健身房，發現人也非常多，畢竟在冬季囤積的肥肉，重要挑選一個季節耗掉些能量。而年初事情太多，秋天假日不少，冬季不想出去，於是似乎一窩蜂的人都來了健身房。

加上健身房在夏季總會搞促銷，不少健身卡也捆綁著游泳卡一起銷售，不少原本沒有健身意識的人員，也會在游泳游膩以後，本著不去白不去的念頭，也擠到了健身房，拍拍照，發發朋友圈。於是健身房各種牛馬蛇神出沒，你健身好不容易起的念頭，看到此狀，也減了下去。

不過不用擔心，心有多大，舞台就有多大。這句話說得真好。如果你真有心健身，哪兒都是健身房。無論是公園，還是山裡，亦或者沙灘草坪等，而且無論你是徒手鍛煉，還是簡單的器械鍛煉，如果你能理解動作的要點，加上外邊或者家裡的空氣也會比健身房的更好。下面推薦簡單有效的4招動作，助你無懼地點，也能打造好身材。

第一個動作：肩部蹲

啞鈴是小巧，但不簡單的健身器械。不少人家中或者公司也能常備一套。如果你沒有啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

此動作可以鍛煉我們的腿部，讓我們的腿部更加有力，助你健步如飛，彈跳力和爆發力也能有不小的幫助。鍛煉時候記得腰腹緊繃，讓你和游泳圈拜拜。再加上前平舉動作，也能刺激你前三角肌，讓你肩部更加挺立。

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第二個動作：引體向上

引體向上是我們練習背部的環境動作。此動作可以在任何有單桿的地方鍛煉。

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第三個動作：俯卧撐

俯卧撐是鍛煉我們手臂肱三頭肌和胸肌的鍛煉動作，而且是一項國民健身動作，無論你是未成年，還是中老年人，相信都能做上幾個。

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第四個動作：深蹲

想要身材凹凸有致嗎？深蹲可以幫你打造挺翹性感的臀部。如果你覺得徒手深蹲簡單，你可以負重鍛煉，比如加上杠鈴，或者腰腹加上沙袋等。在家中，你甚至可以扛起桌子或者其他重物進行鍛煉，不過要注意安全哦。

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