練習瑜伽「三角式」常犯的 4 個錯誤，尤其要注意！

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瑜伽三角式的好處可多了，可以拉伸大腿後側、腹股溝、髖部，同時加強腿部核心力量，如果做對了，還是是個一半的脊柱扭轉體式。

看起來簡單的三角式，常常被人忽視很多細節，比如今天要講的4個細節：

練習三角式常犯的4個錯誤

↓↓↓↓

錯誤一：後面腳角度不對

不能把腳向外撇開

後面的腳要內扣，大概45°左右

錯誤二：雙腿沒有用力

腿部力量沒有啟動，下方手的力量太多

雙腿不是放鬆的，而是需要從腳的位置開始啟動力量

把這個力量一直送到膝蓋和大腿，讓膝蓋上提

啟動小腿後側和大腿前側的肌肉

錯誤三：下方側腰擠壓

因為核心、背部力量不夠，常常會忘記下方側腰的延展

不能為了把手放在地面而擠壓了下方的側腰

需要的話把手放在磚塊上，找到下方側腰的延展

啟動核心和背部力量

錯誤四：沒有打開胸腔

上方胸腔不能蓋下來

上方的肩膀要上提，向後打開

下方的肩膀遠離耳朵，把胸腔和鎖骨展開，看上方手指尖

三角式是一個側面伸展的體式，所以不要為了把手落低而落低，而是需要找到髖部外側的拉伸和脊柱的延展。

關注體式中的細節

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