別讓關節問題毀了爸爸「說走就走」的夢想！

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前半輩子為了家庭和孩子累得團團轉，退休了還得幫忙照看孩子，難道爸爸的生活就應如此嗎？NO！爸爸們也要有自己的夢想！雖然不再年輕，但依然要對生活充滿熱情和嚮往。

但隨著年紀越來越大，各種「老毛病」也越來越多，尤其是關節問題。肩膀痛、腰痛、腿痛，總會讓他們的各種出遊計劃擱淺，怎樣才能「說走就走」呢？最重要就是要照顧好「關節」這個老夥伴，及時注意發現和預防關節問題。那如何判斷關節是否健康，又如何保養自己的關節呢？

關節自測

以下情況如果出現2點就要提高警惕了。

1、下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐後站起，出現疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。

2、膝關節晨起有僵硬感，稍活動後減輕。

3、膝關節屈伸時會聽到「咔吧，咔吧」的彈響和滾珠的摩擦感。

4、遇寒後膝關節疼痛加重。

5、關節變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

關節保護

合理鍛煉

坐位或卧位，緩慢屈伸膝關節，鍛煉肌肉和韌帶，每天堅持這種不負重的鍛煉可以強化局部肌肉和韌帶，改善局部血液循環，有利於關節的保護。開始每天2次，每次屈伸5-10次，可以根據個人情況逐漸增加。以不感到疲勞和疼痛加重為度。

避免勞損

膝骨關節炎和關節的過度勞損有關，所以我們常說「要省著用」，避免爬山、爬樓、負重、過度勞累、劇烈運動等，要避免局部受傷。很多患者說本來為了鍛煉身體去爬山，結果把膝關節練壞了。

控制體重

肥胖是本病的重要危險因素，胖人會給膝關節更多負重，所以需要控制體重。尤其那種上身壯腿細的體型是非常不健康的狀態，不僅是對關節不利，也是代謝功能差的表現，從中醫理論解釋就是上盛下虛，容易患很多疾病，不是長壽的體型。

注意保暖

如果患有膝骨關節炎，還有必要對膝關節局部進行適當的保暖。

飲食均衡

飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及併發症的防治是非常重要的一個環節。避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。

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