跳繩的五個技巧和六個注意事項，你學會了嗎？
跳繩雖然是有氧運動，但是鍛煉身體的強度要比跑步多得多，只要有計劃地堅持下去，對身體減肥和鍛煉都會達到效果，在這裡給大家提供幾個簡單有效的方法，可以在10分鐘內連續跳繩，中間不必休息，通過跳繩速度的快慢來調整體內的分配，一開始的時候可以把速度放慢些，逐漸加快，那在感到累的時候再把速度降下來，在這十分鐘內反覆進行，長期積累下來，可以提高體能的訓練，逐漸增加聯繫時間和難度。
在跳繩之前可以給自己固定數量或者是固定時間，這個要根據個人的身體素質來固定，不要太逞強。體能強一點的話可以進行時間長速度快的方法，這樣能夠加強力量和技巧。體能較弱的就進行緩慢而簡短的方法來跳繩，這樣能夠很好的進入狀態，有序的進行練習。不論採用哪種方法進行訓練，都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。
跳繩的訓練技巧：
搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；
握繩的方法：握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力；
手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長；
前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性；
呼吸要有節奏，身體要放鬆。
跳繩的注意事項
跳繩前應做好充分的準備活動，可以採用羅曼諾夫博士的柔軟操先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度，再循序漸進地由慢到快開始練習；
跳繩後要做好整理放鬆活動，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷；
跳繩時，應穿質地軟、重量輕、底子薄的鞋子，避免腳踝扭傷；
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，盡量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節；
體重較大的跑友，剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多採用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因衝擊過大而受傷。
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