他的大腿堪稱「人肉發電機」！健身不練腿，遲早要陽wei！
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臉是父母給的
身材是自己給的
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我們都知道健身圈裡非常流行的一句話
「健身不練腿，遲早要陽wei」
說的就是健身的男生即使你再喜歡虐胸虐腹
也不能忽略腿部的練習
大腿肌肉群是人體的力量泵
想要全身性的增加肌肉維度和舉鐵重量
沒有紮實的下半身是萬萬不行的！
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有的人一周不練一次腿
而有的人則是
虐腿狂魔
比如今天要給大家介紹的這位猛男
他不僅天天練腿，而且大腿粗度已經到了逆天的地步
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他叫
Robert
，今年32歲
是德國場地自行車運動員，曾經獲得過奧運冠軍
身高174cm，體重95kg的他給人一種敦厚的感覺
在健美界我們見過腿部肌肉非常發達的巨無霸
而作為自行車運動員的Robert
大腿維度據稱已經逼近80cm
堪稱大腿界的一股龍捲風
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作為專業的自行車運動員，日復一日的刻苦訓練
讓他擁有驚人的腿部力量
之前某研究機構就邀請Robert參加了一項有趣的試驗
看看他的大腿能不能用來發電
Robert先熱了熱身
大腿在沒有充血的時候，
維度就妥妥地達到74cm
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工作人員將騎車發電機裝置
和一個功率700W的烤麵包機連在一起
讓Robert踩動腳踏板發電給烤麵包機供電
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Robert努力提高速度
最後控制在50km/h
供電的功率一直在700w附近
而他的心率也一度達到了174
Robert堅持了整整1分鐘
在這次實驗中
Robert產生大概0.021kwh的電能
剛好可以烤一次麵包
這樣的肌肉腿真的可以，
稱得上人肉發電
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看到這樣的人肉發電機
大膽的網友又想到了家裡的
電腦、空調、冰箱、洗衣機、電磁爐
......
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Robert在採訪時表示
自己的大腿維度在2012年就已經達到73cm
而2018年的現在，更是飆到了76cm，真的是壯到不行不行！
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跟隊友們站在一起比一比就知道，誰是隊里的主力了
在場地自行車領域，大腿決定一切
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讓健美大咖都甘拜下風的股四頭肌到底是怎樣練成的？
這就跟他平時的自行車
阻力練習
和力量訓練
分不開了！
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所謂阻力練習，就是在特定的訓練裝置上模擬騎行
只不過設定不同的摩擦係數後，會產生不同的阻力
這樣腿部用力也不一樣
經常進行阻力練習，大腿肌肉自然會越來越發達！
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曾經
Robert甚至通過騎車拉重卡行進的方式來進行阻力訓練
真的是沒sei了！
而到了力量訓練
據說Robert的深蹲重量能達到巔峰的300公斤
都能跟大力士們一較高下了
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此外，想提高大腿的爆發力
進行立定跳遠或連續跳躍也是非常不錯的訓練項目
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難度再高一點的話，Robert還會嘗試樓梯向上跳級
這種動作對於刺激股四頭肌再好不過了
不過對於普通健身者，不建議模仿這種動作
因為對身體平衡性要求很高，稍不留神可能就會人仰馬翻
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而練腿後對肌肉的放鬆也是非常重要的
Robert在每次練完腿之後，除了拉伸之外
通常還會用冰塊來給肌肉進行冷卻，以防止拉傷
果然，腕兒越大，花樣越多，哈哈哈！
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講真
直到今天很多小夥伴還是非常發憷練腿
一到練腿日就感覺跟上刑一樣，有的甚至只去跑跑步就算完事了
這樣長久下去，其實對於減脂增肌都是非常不利的
尤其是對於想增肌的男生來說，會放緩你增肌的步伐
雖說練不出像Robert那樣能發電的大腿吧
起碼基本的虐腿練習我們必須不能落下
下面
就為大家推薦5個經典的
腿部肌肉轟炸
動作
根據個人能力選擇合適的重量
讓你的腿臀肌肉充分燥熱起來吧
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杠鈴深蹲
每組12次，做四組
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啞鈴箭步蹲走
每邊10次為一組，做三組
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腿舉
每組15次，做四組
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坐姿腿屈伸
每組15次，做四組
▼
俯卧腿彎舉
每組15次，做四組
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如果感覺上面動作難度大的話
也可以在動感單車上騎行訓練
不僅效果好，氣氛也非常嗨
別猶豫了，趕緊虐起來吧
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