怎樣打造男人的腹肌，像搓衣板一樣？一個腹肌輪就能搞定！

說到腹肌那是男人的殺手鐧，好看的腹肌可以增加男性個人魅力，特別是在炎炎夏日裡如果自己可以練出漂亮的腹肌那整個夏天都是晴朗的一天。腹肌對於男性來說其實想要擁有他並不是很難的事。

看看圖中這位男士的肌肉，特別是腹肌加上兩大塊胸肌這男人味十足，對於初學者來說增加自己健身最大的樂趣就是能在短的時間裡練出腹肌，想要練出漂亮的腹肌，只靠想想還是不行的，還是要拿出實際行動，當你足夠了解自己的身體時你才有可能實現自己的夢想。

腹肌相對於手臂肌肉來說是比較難練得，因為腹部肌肉群的組成部分是比較多的，主要部分是腹直肌和外腹斜肌。因為腹直肌一般會分為6塊，有些可能是8塊，因此需要練好腹肌算是比較困難的。

一般男性練出腹肌他們的體脂都會很低的，一般男性的腹肌大概在15%以下就可以看到，相對於女性來說18%就可以做到。因為女性的體脂本身就是很難練出在腹肌訓練時比男性要強上幾十倍，但女性想練腹肌的卻很少，大部分是競技愛好者才會想練腹肌。

腹肌是每一位健身愛好者最喜歡訓練的部位，因為擁有凹凸有致的腹肌不僅能凸顯個人的訓練水平，到了夏天更能吸引眾人的眼球，所以如何打造腹肌，就顯得尤為重要了！

要想練出腹肌，其實知道原理是不行的，一定要知道哪些動作可以練到腹肌，下面推薦大家一個動作，腹肌輪就可以練出腹肌。

第一種：跪式腹肌輪

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這個動作相對於新手來說比較容易一些，所以特別適合新手的朋友。運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。

第二種：分腿腹肌輪

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當我們完成第一個跪姿腹肌輪時，你可以開始第二個高難度動作就是分腿腹肌輪，這個動作相對第一個難，所以有第一個動作的基礎他就並不難了。剛開始並腿可能非常難，可以把腿分開，當動作越來越熟練時，可以慢慢將腿併攏。

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