最全食物熱量表,吃對了才能瘦下來,減脂必備!
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06-09
人變胖的原因也是有很多種,排除掉遺傳、疾病或者藥物所致的原因,很多人長胖都離不開--吃,當熱量轉化為脂肪而儲存在身體里,體內的脂肪就會越積越多,人自然也就胖起來了,所以想要減肥除了每天的運動外,飲食也是很重要的一個環節。
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千萬不要以為你不攝入熱量就能自然的瘦下去了,盲目的節食會給身體健康帶來很大的隱患,節食這幾天或許你是減了幾斤,但你減的不是脂肪而是體內的水分。只要一恢復飲食體重還是會漲回去的,所以節食減肥一點都不靠譜。
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先教你熱量計算公式
先以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。
還沒有看懂?簡單的說:一般成年的女性每天需要的攝入的熱量在1500大卡左右,而成年的男性則在1800大卡左右,但要記住的是熱量攝入不低於1200卡。
下面再給大家看一組常見食物熱量的分解圖,讓你更清楚的知道自己每天的攝入熱量。
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※Trader Joe s購物分享:來看看處於減脂期的我都買了些什麼
※儲能:如何把脂肪吃走,常吃這些食物就可以
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