⊙ 喝水都長胖？做到這四點，輕鬆變成吃不胖的易瘦體質！

又到了

露胳膊露腿

的季節了，每次Madam一寫穿搭技巧時，總有小馬達在後台留言抱怨人家瘦呀，瘦的人穿啥都好看，各種羨慕

好身材又吃不胖

的人，而自己卻是那種

喝口水都會胖

的！

明明自己吃的已經很少了，可為啥還是很容易就胖？人家吃炸雞、薯條各種高熱量完全不忌口，卻好能保持好身材！這就是

易瘦體質和易胖體質的差異。

二者之間最大的區別就在於

身體的代謝水平

，易瘦體質的

新陳代謝速度快

，即使躺著不動也可以快速的燃脂，而易胖體質代謝水平低，體內積蓄的

熱量與脂肪難以消耗

。

體質不是一成不變的，尤其是易瘦體質，

既可以是天生的，也可以是後天習慣養成的

，所以，想要完美瘦身，擁有魔鬼身材，努力

變成易瘦體質才是王道啊！

那麼問題來了，如何才能變成易瘦體質呢？

做到這

四點

，易瘦體質你也可以擁有！

?

 三餐規律，定時定量 

?

不少小馬達為了減肥，經常不吃早飯，有的甚至連三餐主食都不吃，只吃水果、喝水，這

完全是誤區

！

不吃早餐很容易得

膽結石

的，而且這樣做只會加大身體水分的排泄，並沒有大量消耗脂肪，還

容易反彈

，況且有的

水果含糖量並不低

！

想變易瘦體質，首先得有一個

積極健康的心態

，三餐不能少，

定時定量

，保證規律，

控制熱量的攝入

。

?

 細嚼慢咽，營養均衡 

?

多吃果蔬不吃肉就能瘦了？NONONO！肉類的食物中含有豐富的蛋白質、B族維生素、礦物質，而

蛋白質有增肌減脂

的作用，肌肉量增加時，

基礎代謝的速度就會提高

，所以，

合理的攝入蛋白質

也是很重要的。

同時，吃飯的過程中講究

細嚼慢咽

，不要狼吞虎咽，因為進食之後，人體的血糖升高，當升高到一定水平時，

大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號

，若進食太快，大腦還來不及做出相應的反應，而我們可能會

攝入過量

的食物，造成能量過剩，導致肥胖。

?

 堅持運動，注意排毒

 ?

堅持運動能增加消耗量，不僅可以幫助

促進腸胃蠕動

，

提高基礎代謝率

，還能

塑形減脂

。代謝循環好了，身體的

毒素

自然就排出來了。

?

 早睡早起，保證睡眠

 ? 

充足的睡眠對於想要減肥的小馬達來說也是至關重要，因為充足的睡眠能

促進新陳代謝

、

刺激生長激素

，消耗身體的能量。

若睡眠不規律，經常熬夜，身體的

代謝能力就會變差

，還會造成

內分泌失調

等問題，皮膚也會黯淡無光，長此以往，痘痘斑點也隨之而來。

最後再分享一組

HIIT高效燃脂

小動作，

男女通用

，5分鐘即可全身極速燃脂~

前4個熱身，

每個動作30秒

，後四個動

作每個10秒

，

循環6組

，最後一個

放鬆動作

。做完保准你

大汗淋漓

！

①踢腿

②交叉抬腿

③深蹲踢腿

④開合跳

⑤深蹲跳

⑥高抬腿

⑦跳躍俯卧撐

⑧重複開合跳

⑨放鬆

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一下，擁有魔鬼身材！

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